Posturas para Alívio e Prevenção de Dor

Quando sente as costas cansadas e dolorosas, pode adoptar posturas que permitem o relaxamento e alongamento muscular.

- Experimente colocar-se de cócoras, debruçada sobre almofadas, sobre uma cadeira ou mesmo no chão.

- Realize extensão da coluna várias vezes ao dia.

- Espreguice-se...

- Deitada no chão, com as pernas elevadas e suportadas numa superfície, alivia a tensão sobre os músculos lombares e permite relaxamento de todas as estruturas.

- Sentar-se na cadeira numa posição invertida, também ajuda a aliviar a tensão ao nivel da coluna

Se a dor persiste e se situa numa região mais baixa da pélvis (articulações sacro-ilíacas) pode adoptar posições de alongamento dessa região:

- Deitada, dobre um joelho e apoie o pé externamente ao joelho da outra perna, rodando a perna e a bacia nesse sentido. Mantenha os ombros bem apoiados. Mantenha esta posição 15 segundos e repita para o outro lado, realizando agora flexão da outra perna.