Exercicios para Alívio e Prevenção de Dor

As dores nas costas são comuns na gravidez, devido às alterações decorrentes deste processo. As dores podem aumentar de intensidade ou aparecerem quando a grávida está algum tempo na posição de pé, sentada, quando se inclina para a frente, quando transporta objectos ou quando caminha. A dor pode aparecer numa ou várias regiões.

Os Exercícios de Inclinação Pélvica são importantes para manter os abdominais activos e para mobilizarem as articulações da pélvis e da coluna, ajudando a eliminar tensões musculares.
Deve realizar estes exercícios várias vezes ao dia e em diferentes posições: sentada, de pé, deitada e na posição de gatas. Deve expirar quando o abdómen está numa posição de encurtamento.



Estes exercicios podem ser realizados no carro, no trabalho, enquanto espera por alguma coisa… e na cama, antes de se levantar e antes de adormecer.