Cuidados Posturais

Durante gravidez ocorrem mudanças físicas e fisiológicas resultantes das alterações hormonais, do crescimento do bebé e das alterações do peso e postura do corpo.
As articulações aumentam a sua flexibilidade por acção hormonal e a coluna da mãe fica sujeita a maior tensão devido ao desenvolvimento do bebé.

Para que a sua gravidez seja um momento agradável e que o período pós-parto decorra naturalmente, é importante que tenha alguns cuidados com o seu corpo.

A postura no seu dia-a-dia deve ser uma preocupação constante. Tenha em atenção a forma como se senta, com está na posição de pé e como dorme. Preocupe-se sempre em manter as curvaturas naturais da coluna e em alterar de posição várias vezes ao longo do dia.

Posição de sentada

Quando estiver sentada mantenha os pés apoiados no chão e as nádegas no fundo do assento, com apoio ao nível lombar. Se sentir necessidade utilize uma almofada para se encostar de forma a permitir um bom apoio lombar.
A postura em flexão agride as estruturas da coluna podendo provocar lesões nas articulações e, claro, dor.

Posição de pé

A posição de pé é a que permite de forma mais simples uma boa postura.
No entanto, deve preocupar-se em manter-se direita evitando o aumento das curvaturas da coluna.
As actividades realizadas nesta posição, como utilizar uma vassoura ou aspirador, devem ser feitas com movimentos para trás e para a frente, evitando a rotação excessiva do tronco.
Se tem de permanecer muito tempo de pé (por exemplo a passar a ferro) poderá colocar uma elevação de baixo do pé que fica à frente (uma lista telefónica) e ir alternando entre os dois.

Agarrar objectos

Se tem necessidade de agarrar um objecto que está no chão ou numa superfície abaixo da altura da sua cintura, deve dobrar os joelhos e agarrar o objecto junto ao seu corpo, elevando-o à custa da extensão dos membros inferiores. Se o peso for demasiado deve partilhar a tarefa com outra pessoa.

Ao transportar sacos, o peso não deve ser demasiado e deve dividi-lo pelos dois braços, evitando desvios laterais na coluna.
As tarefas que impliquem realização de flexão da coluna devem ser evitadas. Por exemplo, fazer a cama de joelhos permite manter as curvaturas da coluna.
Tarefas que impliquem estar muito tempo na mesma posição devem ser intercaladas com períodos de repouso.