Exercícios do Pavimento Pélvico

A incontinência urinária é a perda involuntária de urina.
Um dos factores de risco importante, é a gravidez/parto, nomeadamente o parto por via vaginal.

O pavimento pélvico é formado por músculos e compõe o fundo da cavidade pélvico-abdominal.

A continência urinária é mantida através de forças e depende muito da integridade do pavimento pélvico. Estes músculos adaptam-se às mudanças de pressão abdominal (por exemplo durante o tossir) e ao contraírem impedem a saída de urina.

Para prevenir a incontinência urinária a mulher deve exercitar os músculos do pavimento pélvico, durante e após a gravidez, assim como ao longo da sua vida. Assim, os exercícios do pavimento pélvico devem fazer parte do dia a dia da mulher.

Os exercícios do pavimento pélvico devem ser realizados em várias posições: deitada, sentada, joelhos/gatas e de pé. Nestas posturas deverão ser realizada séries de 10 a 12 contracções, três vezes por dia.

Na gravidez e pós parto a intensidade do treino dos músculos do pavimento pélvico deve ser intenso e, como tal, deverá realizar:
- contracções fortes mantidas 6-8 segundos
- intervalar as contracções com períodos de repouso de 6 segundos
- terminar cada série de contracções com 3 a 4 contracções rápidas
Intercale cada série, em cada posição, com exercícios de inclinação pélvica.

O treino intensivo dos músculos do pavimento pélvico, durante a gravidez, previne a incontinência urinária durante a gravidez e pós - parto.