Perturbações Alimentares na Gravidez

1. Náuseas e Vómitos: causados por alterações hormonais.

·Cuidados nutricionais:

- Refeições mais frequentes e de menor volume;
- Alimentos com Hidratos de Carbono de fácil digestão;
- Menor quantidade de líquidos durante a refeição;
- Evitar gorduras e alimentos de sabores fortes.

2. Obstipação:

2.1) Causas:
· Progesterona --> Diminui o peristaltismo;
· Inactividade durante a gravidez;
· Compressão do intestino pelo feto.

2.2) Cuidados nutricionais:
- Beber pelo menos 1,5l água/dia;
- Comer alimentos ricos em fibras;
- Realizar exercício físico regular.

3. Ardor / Pirose:

Cuidados nutricionais:

- Refeições mais frequentes e de menor volume;
- Evitar gorduras;
- Caminhar um pouco a seguir à refeição;
- Dormir com a cabeceira da cama um pouco inclinada

Cuidado com Algumas Substâncias!!

Cafeína:
· Máximo de 250 mg/dia;
· 2 Cafés expresso.



Álcool:

· Proibido;
· Síndrome Alcoólico Fetal;
· Interfere com o metabolismo de nutrimentos importantes (Ácido Fólico, Magnésio e Zinco).





Adoçantes:
Evitar o uso de adoçantes e o consumo de produtos “light” com adoçante.

· Sacarina: não é teratogénica mas é carcinogénica em ratos.
· Acesulfame-K: “consumo seguro” mas sem estudos a longo prazo em mulheres grávidas.
· Aspartame: tem elevados níveis de fenilalanina --> Fenilcetonúria.

Aditivos Alimentares:
- Optar por alimentos naturais em detrimento de produtos industrializados.

Sal:

- São suficientes 2 – 3 g/dia.

Necessidades Nutricionais durante a Gravidez

1. Necessidades Energéticas:
- Dependem de: Desenvolvimento fisiológico da mãe (idade);

IMC na pré-concepção;
Tempo de gestação;
Ganho ponderal ao longo da gestação;
Actividade física.

- Necessárias para:
Respostas metabólicas gestacionais.
Crescimento fetal.

2. Proteínas:
- Necessárias para a formação de tecidos maternos e fetais.


- Necessidades: 1 – 1,2 g P/Kg
-2/3 Proteínas Animais

-1/3 Proteínas Vegetais
-Aminoácidos essenciais

3. Hidratos de Carbono:
- Asseguram a > parte das necessidades energéticas do feto.
- Necessidades: - 50 – 60% do Valor Calórico Total
- > % Hidratos de Carbono Complexos
- < % Hidratos de Carbono Simples

4. Gorduras:
-Necessidades: 30% do Valor Calórico Total
- Fonte de:
·Ácidos Gordos: Polinsaturados;
·Ómega 6 e Ómega 3: reprodução, desenvolvimento do sist. nervoso e visão;
·Vitaminas Lipossolúveis (A, D, E e K).

- Alimentos a preferir: óleos vegetais, folhas verdes, gema de ovo, peixe gordo.

5. Vitaminas:

Ácido Fólico (vit. B9):
·Divisão celular e diferenciação dos tecidos.
·Carência:

Mãe- anemia, parto prematuro, hemorragias, aborto;

Recém-nascido- Malformação do tubo neural, nascimento prematuro, baixo peso à nascença.

- Necessidades: 0,60 mg/dia
·Fontes de Ácido Fólico: Hortaliças de folha verde, alguns frutos, cereais integrais...
·Suplementação em Ácido Fólico: risco de defeitos do tubo neural; início 1 mês antes da concepção e prolongar durante o 1º trimestre.

6. Minerais:

1. Ferro:
- Desenvolvimento da placenta, do feto e dos glóbulos vermelhos maternos;
- Mecanismos na gravidez que podem aumentar o nível sérico de Ferro:
- Aumento da absorção intestinal de ferro;
- Amenorreia da gravidez;
- Utilização dos depósitos tecidulares.

- Necessidades: 30 mg/dia
- Suplementação: 2º e 3º trimestres, fora das refeições, com água.
- Fontes alimentares de Ferro: fígado e carne de vaca, gema de ovo, feijão seco e feijão-frade, lentilhas.
- Combinar com alimentos ricos em vitamina C.

2. Cálcio:

- 1º e 2º trimestres: grávida armazena cálcio;
- 3º Trimestre: transferência do cálcio para o feto.

Como evitar a descalcificação óssea da mulher grávida?
- Aumento natural da absorção e fixação do cálcio;
- Redução natural das perdas de cálcio na urina;
- Aumento na ingestão de cálcio.

- Necessidades: 1000 mg cálcio/dia
- Fontes de cálcio: Leite e derivados (iogurtes e queijos); Couve-galega.

3. Magnésio:
·Sinais de Carência na Grávida: Tremor muscular, cãibras;
·Necessidades: 350 mg/dia;
·Por vezes recorre-se à suplementação (dose máx. 350 mg/dia através de suplementos farmacológicos).

Pré-concepção
Cuidados alimentares e nutricionais:

- Adopção de hábitos alimentares saudáveis.
- Adopção de regras de higiene e qualidade alimentar.
- Melhoria do estado nutricional e/ou controlo do peso corporal.
-Suplementação nutricional.
-Controlo de patologias existentes.

As necessidades nutricionais e alimentares durante a Gravidez estão relacionadas e dependem de:

Ganho de peso durante a gravidez.
Peso do recém-nascido.
Desenvolvimento fetal e do recém nascido.
Complicações pré e pós parto.

Aparecimento de patologias gestacionais.

Curiosidade: Distribuição do ganho de peso no final da Gravidez

Feto: 3,4 - 3,9Kg

Reservas de Gordura e Proteína: 3,4 Kg

Sangue e Fluidos: 3,0 Kg

Útero:0,9 Kg

Líquido Amniótico: 0,8 Kg

Placenta e Cordão Umbilcal: 0,7 Kg

Seios: 0,5 Kg

Total:12,7 - 13,2 Kg

Nutrição durante a gravidez e o aleitamento

A alimentação assume um papel muito importante em todas as fases do desenvolvimento de um indivíduo, desde a sua concepção. Para uma gravidez saudável e um desenvolvimento fetal harmonioso é importante que existam cuidados alimentares mesmo antes de engravidar. Para que a alimentação seja adequada a esta fase é necessário que sejam cumpridos determinados requisitos nutricionais, quer qualitativos quer quantitativos. A abordagem deste tema vai ter por base as recomendações para uma mulher adulta, em idade fértil. Serão também abordados os cuidados redobrados a ter relativamente à ingestão de determinadas substâncias, tais como: álcool, cafeína, adoçantes e sal.
É importante reforçar e salientar a ideia de que, durante a gravidez se deve “comer para dois” e não “comer por dois”.
A seguir à gravidez vem outra fase igualmente importante, o aleitamento, na qual é também necessário o cumprimento de determinadas regras alimentares e nutricionais para evitar a malnutrição materna e permitir um crescimento saudável do recém-nascido.

Actividades - Dia Internacional da Família

Caminhada para a Saúde em Família

Descrição: Caminhada para as famílias

Destinatários: Famílias: pais, filhos, avós…

Dia: 16.05.2009 às 9h30m

Local: Centro de Saúde de Aveiro

Inscrições: Gratuitas e são efectuadas no dia

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Apoios e Colaboração

Lilly Portugal Bombeiros Velhos de Aveiro

Escola Profissional de Aveiro P.S.P.

Escola Secundária Homem Cristo

Workshops:

"Sermos avós, sermos nós"

Descrição: Workshop baseado no conto "A menina que queria ser maçã",

de José Eduardo Agualusa.

Destinatários: Pessoas com mais de 60 anos

Dia: 09.05.09 às 10 horas

Local: Parque da cidade (Encontro junto ao Coreto).

Material a levar: Roupa confortável e 1 toalha de praia

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Pó de ser

"Natação para bebés"

Destinatários: Crianças dos 12 aos 36 meses e acompanhante

Dia: Terça-feira, 12.05.2009 às 9h30m

Local: Piscinas do Sporting Clube de Aveiro – Travessa do Carril, Vera Cruz (junto à EB1)

Material a levar: fato de banho, touca e chinelos.

Sugestão: fralda ou fato de banho para bebé.

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Piscinas Sporting Clube de Aveiro

"Casais em gravidez, Era uma vez …"

Descrição: Uma viagem sensorial e emotiva ao lugar primeiro de nós, o ventre materno. Podemos renascer no nascimento de um filho? Como vai ser? Como vou ser? O que sinto? O que quero? Encontro com o imaginário, com a idealização do ser. Ser bebé, ser pai, ser mãe…

Destinatários: Casais em Gravidez

Dia: 16.05.2009 às15 horas

Materiais a levar: Roupa confortável, manta e almofada

Local: Bombeiros Velhos de Aveiro (junto ao Centro de Saúde)

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Pó de ser

"Ouvir Histórias: Uma actividade saudável"

Descrição: Sessão de leitura de um conto

Destinatários: Crianças dos 3 aos 6 anos acompanhadas pelo pai ou pela mãe

Dia: Quinta-feira, 14.05.2009 às 17h15m

Local: Centro de Saúde de Aveiro

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Biblioteca Municipal de Aveiro

"Música para bebés"

Descrição: Sessão de música para bebés

Destinatários: Crianças dos 18 aos 36 meses acompanhados pelo pai ou pela mãe

Dia: Quinta-feira, 14.05.2009 às 18h15m

Local: Oficina de Música de Aveiro (Rua Dr. João de Moura, 41 A, perto da estação da CP)

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Oficina de Música de Aveiro

As inscriçoes para os workshops são gratuitas e deverão ser efectuadas para os seguintes contactos:

234 378 653 / 234 378 667

Email: secretariado@csaveiro.min-saude.pt

Fórum Parentalidade(s)

Fórum Parentalidade (s) Dia: 14 de Maio de 2009 Local: Biblioteca Municipal de Aveiro

Programa Manhã 09:00 – Abertura do Secretariado 09:30 – Sessão de Abertura 09:45 – "Famílias: Unidade e Diversidade" Sónia Correia. Socióloga ISCTE 10:30 – Debate 11:00 – Coffee Break 11:15 – PoupArte: a arte da fotografia na promoção de competências em famílias pobres. Sofia Rodrigues. Psicóloga UA Liliana Sousa. Psicóloga UA 12:00 – Debate 12:30 – Almoço

Tarde 14:00 – "Família, Vinculação e Afectos" Rita Pinheiro - Psicóloga na Maternidade Bissaya Barreto. 14:45 – "Práticas Educativas Parentais" Vera Ramalho - Psicóloga. Psiquilíbrios 15:30 – Coffee Break 15:45 – "As Forças e os Recursos das Famílias: para uma Parentalidade Positiva" Luís Machado - Técnico Superior de Serviço Social. Fundação Mundos de Vida. 16:30 – Debate 17:00 – Sessão de Encerramento

Contactos/Inscrições: Centro Social e Paroquial Vera Cruz E-mail: cafap@cspveracruz.pt Telefone: 234426906 Fax: 234188297

Organização Câmara Municipal de Aveiro ARSC - ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro Centro Social e Paroquial da Vera Cruz

Posições de Repouso

As posições confortáveis de repouso e sono são obrigatórias.

Deve dormir na posição lateral e colocar almofadas de forma a prevenir o aparecimento de dor ou para a aliviar:

- Coloque uma almofada entre as coxas e os joelhos, para prevenir dor na zona da anca e coxa que estão superiormente;

- Coloque uma almofada sob a barriga, para prevenir a dor lombar;

- Coloque uma almofada à frente do tórax e apoie o braço que está por cima para prevenir dormências;

- Coloque uma almofada junto das costas para que fique mais confortável;

- Quando estiver deitada, virada para cima, coloque uma almofada sob os joelhos, embora não deva permanecer muito tempo nesta posição se estiver no final da gravidez.

A forma como entra e sai da cama, também pode provocar dor/desconforto por esforço. Para se levantar da cama, junte os joelhos dobrados e rode-os simultaneamente para o lado. Depois, apoiando os braços, eleve o tronco ao mesmo tempo que coloca os pés fora da cama, até ficar sentada. Para se deitar use o processo inverso.

Posturas para Alívio e Prevenção de Dor

Quando sente as costas cansadas e dolorosas, pode adoptar posturas que permitem o relaxamento e alongamento muscular.

- Experimente colocar-se de cócoras, debruçada sobre almofadas, sobre uma cadeira ou mesmo no chão.

- Realize extensão da coluna várias vezes ao dia.

- Espreguice-se...

- Deitada no chão, com as pernas elevadas e suportadas numa superfície, alivia a tensão sobre os músculos lombares e permite relaxamento de todas as estruturas.

- Sentar-se na cadeira numa posição invertida, também ajuda a aliviar a tensão ao nivel da coluna

Se a dor persiste e se situa numa região mais baixa da pélvis (articulações sacro-ilíacas) pode adoptar posições de alongamento dessa região:

- Deitada, dobre um joelho e apoie o pé externamente ao joelho da outra perna, rodando a perna e a bacia nesse sentido. Mantenha os ombros bem apoiados. Mantenha esta posição 15 segundos e repita para o outro lado, realizando agora flexão da outra perna.

A primeira visita ao Médico Dentista/Higienista Oral

A primeira visita ao Médico Dentista/Higienista Oral deve ser realizada precocemente, logo após a erupção total da dentição temporária, com o objectivo de familiarizar a criança com o profissional de saúde e o ambiente do consultório dentário.

Colabore com a saúde do seu filho. Ajude-o a manter os dentes saudáveis!

As chupetas

O reflexo de chuchar é frequente e natural nos bebés. Contudo, o hábito prolongado de chuchar no dedo ou na chupeta pode causar deformações no crescimento dos maxilares e no posicionamento dentário.
Deve-se ter particular atenção na escolha das chupetas e das tetinas do biberão, optando pelas anatómicas e proporcionais ao tamanho da boca da criança.
Estes utensílios devem ser retirados o mais cedo possível.

A importância da alimentação na saúde oral

Uma alimentação saudável e equilibrada vai ser decisiva na formação e manutenção de uma boa saúde oral.
Deve-se evitar adicionar na alimentação da criança açucares ou seus derivados, sendo também contra-indicado o seu uso nas chupetas.
A criança não deve usar prolongadamente o biberão, nem adormecer com ele na boca, quer tenha leite, sumos ou farinhas. Se isso acontecer, vai ocorrer uma exposição prolongada dos dentes a essas soluções açucaradas que irão conduzir à formação de cárie dentária.
Deve-se igualmente, não prolongar excessivamente o uso de alimentos picados e moídos na alimentação da criança, pois estes têm um maior poder de adesão aos dentes.

Higiene Oral

A higiene oral deve ser iniciada após a erupção do primeiro dente, de preferência duas vezes por dia, de manhã e à noite, antes do deitar, recorrendo para isso à utilização de uma gaze, ou uma dedeira própria para o efeito ou ainda uma escova de dentes macia e de tamanho adequado à boca da criança.
Por esta altura, já se recomenda o uso de uma pasta dentífrica com flúor, embora tendo especial atenção à quantidade de pasta a colocar na escova, que deve ser proporcional ao tamanho da unha do dedo mindinho da criança. O flúor existente na pasta é essencial para uma boa saúde oral, pois trata-se de um mineral que vai fortalecer o esmalte dentário, ajudando a prevenir o aparecimento da cárie dentária.

A escovagem dos dentes deverá sempre ser realizada e supervisionada pelos pais, até à idade em que a criança adquira destreza manual suficiente para a fazer sozinha (pelo menos até ao inicio da mudança da dentição, que ocorre por volta dos seis anos). Só assim se assegura que todos os dentes são higienizados de forma eficaz.
É importante ensinar a criança a não engolir a pasta dentífrica.

Deve-se dar especial atenção aos medicamentos destinados às crianças, que são frequentemente açucarados (antibióticos, xaropes, etc.), pelo que devem ser administrados antes da escovagem dos dentes.

A erupção dentária

Durante a erupção dentária é normal ocorrerem uma série de sintomas, nomeadamente, a inflamação da gengiva e o excesso de salivação, levando a criança a colocar objectos na boca. Nessa altura é aconselhável o uso de utensílios próprios para a criança morder. Existem igualmente, produtos farmacêuticos que ajudam a aliviar todos esses sintomas.
É comum, durante o período de erupção dentária, as crianças terem episódios de febre, sendo estes, processos naturais de reacção do organismo. Contudo, se a febre persistir, é aconselhável contactar o seu médico assistente para despiste de qualquer outro problema.

Os primeiros dentes

A erupção dos primeiros dentes ocorre, sensivelmente, por volta dos 6 meses de vida e prolonga-se até aos 2 anos de idade. Nesse momento, com a dentição temporária completa, a criança deverá apresentar 20 dentes na cavidade oral.

Apesar de provisórios, os dentes temporários ou decíduos, habitualmente designados por dentes de leite, têm um papel fundamental no desenvolvimento da criança, uma vez que são eles que ajudam na aprendizagem da fala, na mastigação e no alinhamento adequado dos futuros dentes definitivos

Exercícios do Pavimento Pélvico

A incontinência urinária é a perda involuntária de urina.
Um dos factores de risco importante, é a gravidez/parto, nomeadamente o parto por via vaginal.

O pavimento pélvico é formado por músculos e compõe o fundo da cavidade pélvico-abdominal.

A continência urinária é mantida através de forças e depende muito da integridade do pavimento pélvico. Estes músculos adaptam-se às mudanças de pressão abdominal (por exemplo durante o tossir) e ao contraírem impedem a saída de urina.

Para prevenir a incontinência urinária a mulher deve exercitar os músculos do pavimento pélvico, durante e após a gravidez, assim como ao longo da sua vida. Assim, os exercícios do pavimento pélvico devem fazer parte do dia a dia da mulher.

Os exercícios do pavimento pélvico devem ser realizados em várias posições: deitada, sentada, joelhos/gatas e de pé. Nestas posturas deverão ser realizada séries de 10 a 12 contracções, três vezes por dia.

Na gravidez e pós parto a intensidade do treino dos músculos do pavimento pélvico deve ser intenso e, como tal, deverá realizar:
- contracções fortes mantidas 6-8 segundos
- intervalar as contracções com períodos de repouso de 6 segundos
- terminar cada série de contracções com 3 a 4 contracções rápidas
Intercale cada série, em cada posição, com exercícios de inclinação pélvica.

O treino intensivo dos músculos do pavimento pélvico, durante a gravidez, previne a incontinência urinária durante a gravidez e pós - parto.

Massagem da Grávida

A massagem pode ser uma ferramenta muito útil para o alívio de dor, quer durante a gravidez quer no próprio parto.

O pai poderá ajudar a grávida a relaxar zonas de dor massajando essas áreas.

A massagem deverá ser realizada de uma forma suave, utilizando toda a área da mão e com movimentos pouco amplos. A mão é colocada sobre a zona de dor e realiza pequenos movimentos circulares de deslize. Demasiada pressão e acções vigorosas são dolorosas, pelo que, as mãos deverão manter-se relaxadas ao realizar a massagem.

Normalmente as áreas de maior dor na grávida são ao nível lombar e articulações sacro-ilíacas. De qualquer forma, a grávida pode sentir-se bem com uma massagem que se estenda ao longo de toda a coluna até aos ombros.

A posição para a realização da massagem deve ser confortável para a grávida, podendo esta estar deitada ou sentada.

Durante a primeira parte do parto, enquanto decorre o processo de dilatação, as contracções vão sendo cada vez mais longas, mais fortes e mais próximas.
A dor associada à contracção abrange não só a região lombar como também a metade inferior da barriga.
Durante esta fase, o pai pode, mais uma vez, massajar a mãe para alívio da dor, ao nível da coluna, da forma já referida. Ao nível do abdómen a massagem profunda é totalmente desaconselhada.

Paternidade, uma tarefa para a vida

Pense no seu papel como pai
Qual é o papel do pai ao criar os filhos? Como viu o seu pai ao crescer? As noções que trouxe consigo da sua infância influenciam, inconscientemente, o modo como se comporta sendo pai. Pense sobre o modo como quer educar os seus filhos e como se quer relacionar com eles. Não se deixe influenciar por falsos conceitos, como por exemplo “a única responsabilidade do pai é garantir o sustento da família” ou “o papel do pai é dar disciplina”, pois isso só o afastará do seu filho

Respeite a mãe dos seus filhos
As crianças imitarão o comportamento dos pais. Para respeitar a autoridade da mãe, eles devem ver que você a valoriza. Para além disso, o modo como trata a mãe dos seus filhos vai afectar o modo como eles acreditam que as mulheres devem ser tratadas no futuro. Faça isto mesmo que esteja divorciado.

Passe tempo com os seus filhos
Muitos pais negligenciam oportunidades de passar tempo com os filhos. Passam o tempo preocupados com o trabalho e/ou com outros assuntos que, acreditam, irão beneficiar indirectamente os filhos.
Lembre-se que a infância é um período bem curto e que pode proporcionar experiências maravilhosas. Você pode sentir-se cansado e as preocupações do dia-a-dia querem consumir o seu tempo, mas você quer realmente que os seus filhos o vejam como um estranho distante? Se não estabelecer intimidade com seus filhos, enquanto eles são crianças, vai ser mais difícil quando eles estiverem maiores.
Dispense alguns momentos diários para estar com o seu filho a brincar e a conversar. Nesses momentos aproveite para elogiar e evite falar do desempenho escolar, fazer críticas ou impor regras. Devem ser momentos inteiramente dedicados à criança e à construção de uma relação que se pretende que seja para a vida.

Ensine pela palavra e pelo exemplo
Muitos pais acham que as crianças irão crescer e, miraculosamente, distinguir o certo do errado. Não é bem assim. As crianças precisam saber o que é certo e o que é errado e precisam que os pais demonstrem qual é qual.
Tome decisões na frente delas e explique porque decidiu assim. Mostre as escolhas que fez no passado e explique porque funcionaram (ou não). Avalie as suas decisões baseado na seguinte pergunta: "O que eu gostaria que os meus filhos fizessem nesta situação?"

Demonstre afecto
Muitos homens não ficam confortáveis em dar carinho e comunicar o seu amor aos filhos. Quando os pais se mantêm distantes, muitas vezes os filhos pensam que não são amados, que não alcançam os padrões do pai, que não são suficientemente bons. Estes pensamentos formam as raízes da insegurança, podendo levar a uma vida resignada ou a tentativas de compensar os sentimentos de inadequação, que nem sempre são saudáveis.
O toque, os beijos, os abraços, o colo e todas as outras manifestações de afecto são indispensáveis para o crescimento saudável do seu filho.

Boas Práticas

Educar uma criança é uma tarefa, ao mesmo tempo, difícil e gratificante podendo sentir-se pouco preparado/a para a desempenhar.
Pequenos gestos, atitudes ou mudanças na forma de comunicar com a criança poderão tornar a sua tarefa de educador mais fácil e farão o seu filho mais feliz.

Alimente a auto-estima dos seus filhos
- Elogie os sucessos do seu filho, mesmo que sejam pequenos;
- Promova a autonomia do seu filho;
- Não compare desfavoravelmente o seu filho com outras crianças;
- Não faça comentários depreciativos sobre o seu filho;
- Diga ao seu filho que o ama mesmo quando não gosta do seu comportamento.

Estabeleça limites e seja consistente na disciplina
- Defina as regras da casa; ajudará as crianças a compreender as expectativas dos pais e a desenvolver o auto-controle;
- Seja consistente, não pode um dia castigar determinado comportamento e noutro ignorar esse mesmo comportamento.

Passe tempo com o seu filho
- Procure passar algum tempo com o seu filho a brincar ou a conversar;
- Crie uma noite especial por semana; nessa noite é o seu filho a decidir como passar o tempo;
- Invente formas de estar ligado ao seu filho (ex. deixe um recado ou um mimo na sua pasta da escola).

Seja um bom modelo
- As crianças pequenas aprendem grande parte do modo como agir a observar os pais;
- Seja um exemplo nas características que pretende promover no seu filho: respeito, amizade, honestidade, generosidade e tolerância.

Invista na comunicação
- Não espere que o seu filho obedeça sempre, simplesmente porque os pais mandam;
- As crianças querem e merecem explicações;
- Envolva o seu filho nas decisões; as crianças que participam nas decisões estão mais motivadas para as concretizar.

Seja flexível e esteja disposto a mudar o seu estilo educativo
- Se fica frequentemente desapontado com o seu filho, isso pode dever-se a expectativas demasiado elevadas;
- À medida que o seu filho cresce irá ser obrigado a mudar a forma como se relaciona com ele.

Conheça as suas necessidades e limitações enquanto Pai/Mãe
- Tenha expectativas realistas em relação a toda a família (pai, mãe e filhos);
- Não tem que ter todas as respostas;
- Foque-se nas áreas que precisam de mais atenção, em vez de tentar fazer tudo;
- Reconheça quando estiver esgotado;
- Descanse da sua tarefa de pai/mãe e invista em si ou no casal;
- Se se sentir feliz também fará o seu filho feliz.

Seja muito carinhoso com o seu filho
- O toque, os beijos, os abraços, o colo e todas as outras manifestações de afecto são indispensáveis para o crescimento saudável do seu filho
- Não se preocupe por achar que está a dar demasiado “mimo” ao seu filho; o mimo se for entendido como afecto, nunca é demais. Cuidado para não confundir mimo com ausência de regras
- Lembre-se: o amor firme é o mais saudável para o seu filho

Exercicios para Alívio e Prevenção de Dor

As dores nas costas são comuns na gravidez, devido às alterações decorrentes deste processo. As dores podem aumentar de intensidade ou aparecerem quando a grávida está algum tempo na posição de pé, sentada, quando se inclina para a frente, quando transporta objectos ou quando caminha. A dor pode aparecer numa ou várias regiões.

Os Exercícios de Inclinação Pélvica são importantes para manter os abdominais activos e para mobilizarem as articulações da pélvis e da coluna, ajudando a eliminar tensões musculares.
Deve realizar estes exercícios várias vezes ao dia e em diferentes posições: sentada, de pé, deitada e na posição de gatas. Deve expirar quando o abdómen está numa posição de encurtamento.



Estes exercicios podem ser realizados no carro, no trabalho, enquanto espera por alguma coisa… e na cama, antes de se levantar e antes de adormecer.