Construindo Familias

Semana Mundial do Aleitamento Materno 2011

2011-10-07T10:05:00.005+01:00

Semana Mundial
do Aleitamento Materno.

Para pensar…

Alguns mitos da amamentação

Quando um casal se vê confrontado com um bebé em casa, geram-se um misto de sentimentos e experiências na qual a insegurança faz parte do seu cocktail emocional. De todo lado, vêm os conselhos e partilhas para que estes tomem as decisões mais corretas. Este bombardeamento de saberes tem subjacentes as vivências, experiências não só pessoais, mas também, culturais. E lá vêm os mitos…E alerto que os profissionais de saúde, como pessoas na sua essência, não são imunes aos mitos. Eis alguns mitos sobre a amamentação frequentes na nossa sociedade:
1. A maioria das mulheres não produz leite suficiente. Na verdade, a maioria das mulheres produz em superabundância. O problema frequente, não é a quantidade de leite que a mulher produz, mas sim, a quantidade de leite que o bebé consegue receber da mãe. Por isso, é importante haver uma pega adequada (forma como o bebé abocanha a aureola da mãe), um início precoce do aleitamento materno (na primeira meia hora após o nascimento), e não oferecer biberão ou chupeta enquanto a lactação não esteja bem estabelecida.
2. O leite materno pode ser fraco. Não há leite materno fraco ou forte. Pode acontecer o bebé não estar a receber o leite materno em quantidade suficiente. Daí a importância de uma pega adequada. É também frequente comparar-se o leite materno com o de vaca. Naturalmente, são alimentos completamente distintos, pois provêm de mamíferos bem distintos. O leite materno é vivo, preparado para bebés, cuja cor e textura se vai modificando consoante as suas necessidades específicas e não é branco como o leite de vaca.
3. A mulher que amamenta não deve consumir café, chocolate, bebidas gaseificadas, feijão, grão, couve, laranja, tomate, etc.…Na verdade, não fará mal que as mulheres se abstenham de café, chocolate, bebidas gaseificadas, pois não têm valor nutricional. O mesmo não se pode dizer dos restantes, que são nutricionalmente importantes. A restrição pode provocar desequilíbrios na alimentação materna e segundo um estudo recente de FERREIRA (2010), esta restrição reduz a experiência de sabores a que é exposto o lactente, com potencial prejuízo, mais tarde, quando ele começar a diversificação alimentar. Assim sendo, é importante que a dieta materna seja variada e equilibrada. Nenhum alimento saudável deve ser evitado a não ser que a mãe identifique claramente que o seu bebé reagiu mal quando ingeriu determinado alimento potencialmente alergénico.
4. É importante oferecer água ao bebé, especialmente em dias de calor. A quantidade de água necessária para o bebe é obtida através do leite materno, se a amamentação for exclusiva (alimentação só com leite materno) e não restrita (sempre que o bebé quiser, seja de dia ou de noite). Nos dias de calor ou se o bebé tiver sede, deve-se oferecer leite materno.
5. É normal a amamentação ser dolorosa. A sensibilidade nos mamilos é frequente nos primeiros dias. Qualquer dor nos mamilos que ultrapasse o 4º a 6º dia, não deve ser ignorada. Frequentemente, a causa desta dor é uma pega ineficaz que faz com que o mamilo da mãe seja pressionado e ferido contra o palato duro do bebé. A pega ineficaz também impede que o bebé receba a quantidade de leite que a mãe tenha para dar. Por vezes, também acontece, estando a amamentação bem estabelecida o aparecimento de um novo episódio de dor intensa quando se amamenta. Este poderá ser causado por uma infecção por “Cândida” que deve ser tratado na mãe (auréola) e no bebé (sapinhos e eventual eritema nas nádegas), de forma a normalizar a situação.
6. Tirar o leite manualmente ou com auxílio de uma bomba é uma boa maneira de controlar o leite que o bebé ingere. A ocitocina é uma das hormonas importantes na lactação e é estimulada através do toque, do olhar e de ouvir o bebé (vulgarmente conhecida pela hormona do amor) e bloqueada pela preocupação, insegurança, dor e stress. Consegue imaginar o afeto de uma mãe por uma bomba extractora? Um bebé que faz uma pega adequada consegue tirar mais leite diretamente da mama do que a sua mãe, pela bomba ou manualmente. Extrair o leite só demonstra a quantidade que a mãe consegue extrair naquele momento. No entanto, a extracção é útil, mas deve ser reservada para ocasiões em que a mãe não pode amamentar.
7. Quando as mamas estão moles, sinal de pouco leite ou que o leite secou. É uma preocupação comum quando a amamentação está bem estabelecida. Acontece que deixa de haver aquela sensação de mamas cheias ou vazias porque a amamentação está regulada de acordo com as necessidades do bebé, assim como, a disponibilidade da mãe. Sabe-se hoje, pela anatomia e fisiologia da mama que a mama não funciona como um depósito. O leite materno poderá ser produzido só quando se coloca o bebé à mama. O efeito da sucção (impulsos sensoriais sobre o mamilo) envia uma mensagem ao cérebro da mãe (hipotâlamo) e entra uma hormona importante em circulação, chamada prolactina que é responsável pela produção de leite. A ociticina é outra hormona importante na lactação e que é apenas responsável pela ejecção de leite (saída) e varia muito, consoante as emoções da mãe. Entra também em circulação com a sucção do bebé e melhora com o toque, o olhar, o ouvir o bebé, assim como os sentimentos de tranquilidade da mãe.
8. O leite formula/adaptado é igual ao leite materno. Igual, não é. A tentativa de imitação é o objectivo das indústrias que fabricam o leite adaptado. Estes leites contêm mais proteínas, embora nos últimos anos tenham vindo a ser corrigidas, logo, são substancialmente diferentes. O leite adaptado não contém anticorpos, leucócitos ou hormonas como contém o leite materno. O leite adaptado contém mais ferro, mas este não é tão bem absorvido como o contido no leite materno. O leite adaptado não varia do início da mamada ao fim, não varia desde o dia 1 ao7 ou 30, consoante a idade do bebé, ao contrário do leite materno que é um alimento vivo. No entanto, é o melhor substituto para o leite materno quando a mãe não pode ou não quer amamentar.
Existem muitos mais mitos como por exemplo, o uso de mamilos de silicone protege os mamilos… mamas grandes dão mais leite…mamilos rasos ou invertidos não dão para amamentar… deve-se dar de mamar 20 minutos em cada mama…. E que este jornal inteiro não seria suficiente para desvendar.
Abordámos apenas alguns mitos, para que deixemos de os perpetuar, de forma, a ajudar as mulheres no futuro. Alguns destes fizeram parte da nossa história de amamentação (família) e mesmo que o nosso tempo de amamentação já tenha passado, sejamos proativos, para ajudarmos a ter sucesso, aqueles que querem.
Deixo aqui um conselho para as mães que querem amamentar: Quando tiverem dificuldades ou dúvidas procurem ajuda profissional desde cedo. Existem cada vez mais Conselheiras em Aleitamento Materno nos Centros de Saúde e Hospital, que estão disponíveis para ajudar as mães que o desejem.

Rita Leal
Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstétrica
Conselheira em Aleitamento Materno pela OMS/UNICEF
ACES Baixo Vouga II, USF Santa Joana.

Semana Mundial de Aleitamento Materno 2011

2011-10-06T15:14:00.004+01:00

Semana Mundial
do Aleitamento Materno.

Para pensar…

Vale a pena tentar…!!

O sucesso do aleitamento materno pode ser definido por uma amamentação mais prolongada. Actualmente, a Organização Mundial de Saúde defende que a duração ideal do aleitamento materno exclusivo é de 6 meses, devendo-se manter pelo menos até aos 2 anos.
Antes a amamentação era envolvida em mistério, pelo desconhecimento de como proceder, sendo mesmo motivo de ansiedade, receio e medo. Hoje sabemos que basta quase sempre força de vontade, disponibilidade e empenho pelas mulheres que o desejam. A amamentação é um projecto materno, a decisão de amamentar ocorre na maioria das vezes antes ou no início da gravidez e é pessoal.
Não fazemos a proposta de que o aleitamento materno seja para exclusiva nutrição, mas propomos a formação de um vínculo único entre mãe e filho. O objectivo final, não é só a alimentação do bebé, mas também que o contacto físico entre mãe e filho aconteça, transformando-se num canal de expressão, afectividade e de prazer.
Mulheres que interrompam ou que iniciem tardiamente a amamentação podem ficar praticamente sem leite, mas o processo é totalmente reversível. Este processo é conhecido como relactação. O estímulo constante do bebé no peito faz com que a mulher liberte maiores quantidades de hormonas, sendo a principal a prolactina, que estimula a produção de leite. Quanto mais o bebé mama, mais prolactina é produzida, mais leite a mãe vai ter na mamada seguinte. É o próprio bebé, com a sua sucção no mamilo, que comanda a produção.
Segundo vários autores, a amamentação é possível mesmo em mães adoptivas (que não deram à luz), recebendo os seus filhos, leite materno, da mesma forma que receberiam de suas mães biológicas. Os mesmos referem que o leite de uma parturiente é igual e com a mesma qualidade daquelas que estimularam o aleitamento. Mesmo mulheres desnutridas e adolescentes são capazes de produzir leite com excelentes capacidades nutricionais. Em África, na tradição das tribos Zulus, as avós amamentam os seus netos, recorrendo precisamente a esta técnica.
De acordo com Gonzalés, 2004, uma baixa produção de leite verdadeira resulta de factores pouco comuns, sendo por isso considerada uma situação extremamente rara. É possível ter uma adequada produção láctea, ou até reverter uma baixa produção, com mamadas mais frequentes do bebé e com uma pega adequada do à mama.
Como podemos não amamentar, se avós e mães adoptivas podem estimular uma mama inicialmente sem leite, com o fim de criar um vínculo afectivo eterno, fazendo com que tenham para sempre um momento único e exclusivo de felicidade, ao acabar por conseguir nutrir os seus bebés?
A conquista está relacionada com o desejo de amamentar. São relatos bonitos de perseverança e sucesso. A maternidade é amor e a maior doação do mesmo é através da amamentação. No entanto, cada pessoa deve encontrar o seu caminho. Mas de uma coisa há certeza… Vale a pena tentar!!

Dina Amaral
Enfermeira Especialista Saúde Materna e Obstétrica
ACES Baixo Vouga II

Semana Mundial de Aleitamento Materno 2011

2011-10-06T15:03:00.003+01:00

Semana Mundial
do Aleitamento Materno.

Para pensar…

Leite materno: um dos alimentos dos afectos.

O leite materno é um alimento vivo, completo e natural, sendo o mais adequado à alimentação inicial de quase todos os recém-nascidos. É o único capaz de se adaptar às necessidades do recém-nascido, não existindo nenhum leite artificial capaz de reproduzir a sua constituição na totalidade.
Os benefícios do aleitamento materno são inúmeros, tanto a curto como a longo prazo. Não se limitam ao recém-nascido e à mãe, estendendo-se também à família e à sociedade em geral.
Amamentar é a forma mais natural e económica de alimentar os recém-nascidos, de os proteger de infecções, alergias e outras doenças, mas também de reforçar o vínculo afectivo entre mãe e filho, cujo desenvolvimento se iniciou durante a gravidez.
Esta ligação afectiva inicial da mãe com o bebé estabelece-se de forma gradual tendo como ponto de partida a gravidez e mais especificamente o momento do parto, não sendo muitas vezes algo que acontece logo no primeiro momento do contacto da mãe com o bebé.
A vinculação materna fortalece-se ao longo do primeiro ano de vida e há vários factores que influenciam este processo, sendo a amamentação um deles.
Vários autores consideram a existência de um período sensível ao estabelecimento da vinculação materna nos momentos a seguir ao parto. Neste período a mãe e o filho formam uma verdadeira díade, sendo esta fortalecida quando a mãe amamenta o filho. A amamentação neste período tem um efeito positivo e duradouro reflectindo-se no envolvimento emocional da mãe e nos cuidados que providencia à criança, proporcionando desta forma o bem-estar psicológico a ambos.
Uma amamentação bem sucedida depende da qualidade da interacção entre a mãe e o filho e da satisfação que este acto transmite a ambos. Quando assim acontece, verifica-se habitualmente uma maior produção de leite permitindo a satisfação do bebé.
A amamentação além de providenciar alimento ao bebé, alimenta também a relação afectiva entre ambos através do contacto corpo a corpo entre a mãe e o bebé, a partilha dos olhares e a comunicação que se estabelece.
Amamentar é uma forma muito especial de comunicação entre ambos, sendo uma oportunidade única e privilegiada do bebé aprender desde muito cedo a comunicar com afecto e confiança. Durante a mamada verificam-se por vezes diálogos comportamentais, verificando-se que quando o bebé mama, a mãe mantém-se em silêncio, apenas observando o bebé para não o perturbar, mas quando o bebé faz uma pausa para descansar a mãe intervém com sorrisos ou carinhos. Tanto a mãe como o bebé emitem sinais que são descodificados pelo outro.
Segundo a Organização Mundial de Saúde, o aleitamento materno ao facilitar este vínculo afectivo entre a mãe e o filho está a promover o desenvolvimento da criança assim como os relacionamentos futuros da criança com outras pessoas. É de ressaltar que a qualidade dos vínculos futuros do bebé será influenciada pela qualidade do vínculo afectivo existente entre mãe e filho.

Tânia Silva, Médica Interna de Saúde Pública
Teresa Caetano, Psicóloga
ACES Baixo Vouga II

Semana Mundial do Aleitamento Materno 2011

2011-10-04T10:02:00.006+01:00

Semana Mundial do
Aleitamento Materno.

Para pensar…

Pais informados, maior sucesso na amamentação.

As vantagens da amamentação são inequivocamente reconhecidas por toda a comunidade científica, tanto na saúde do jovem ser, mas também na saúde da sua progenitora, família e comunidade em geral.
Os Centros de Saúde têm actualmente, na sua grande maioria, programas de proximidade, de âmbito comunitário na área da Preparação para o Parto e Parentalidade, onde a preparação para a amamentação é tratada de forma a incentivar, motivar e apoiar as futuras mães, fornecendo-lhes as ferramentas que necessitam, para que, de forma mais esclarecida e fundamentada, decidam amamentar os seus filhos e tenham sucesso.
A informação que os profissionais de saúde transmitem à grávida acerca do aleitamento materno, vai ser fundamental na sua decisão de amamentar, pois, tem habitualmente mais auto confiança e descontracção a seguir ao nascimento, sendo a possibilidade de sucesso maior.
Também o papel do pai é de importância extrema em todo o processo de amamentação, a ele cabe a tarefa de apoiar, incentivar e ajudar a sua companheira na nobre tarefa de alimentar o seu filho.
Foi realizado um estudo comparativo com dois grupos distintos, sendo o primeiro constituído por 19 mães que frequentaram o Programa de Preparação para o Parto e Parentalidade da Unidade de Cuidados na Comunidade de Albergaria-a-Velha (GRUPO A), e outro grupo, também de 19 mães, que não frequentou qualquer programa de preparação pré natal (GRUPO B), cujos filhos nasceram entre Junho de 2009 e Junho de 2010.
Este estudo teve como objectivos comparar alguns factores relacionados com a amamentação, de crianças cujas mães frequentaram o referido programa, com a amamentação de crianças, cujas mães, não frequentaram qualquer programa de preparação para a parentalidade e pretendeu ainda, evidenciar as vantagens do trabalho desenvolvido nos Programas de Preparação para a Parentalidade, na área do aleitamento materno, tendo por base, as suas reconhecidas vantagens.
A população alvo deste estudo, são mães, residentes no concelho de Albergaria-a-Velha, cujos filhos nasceram entre Junho de 2009 e Junho de 2010.
O método de selecção da amostra foi do tipo aleatória simples.
A informação foi colhida através de entrevista telefónica a todas as mães.
Após recolha e análise dos dados obtidos, concluímos que o mesmo traduz de forma clara e inequívoca que:
• As mães que frequentaram o Programa de Preparação para a Parentalidade são em geral mais jovens, com um grau de escolaridade maior e pertencem a grupos profissionais com maiores qualificações de que aquelas que não frequentaram.
• A maioria das grávidas que frequenta este programa é primípara (vai ter 1º filho), ao contrário das que não frequentaram, que na sua maioria são multíparas (tiveram vários filhos).
• As crianças que foram amamentadas durante mais tempo, são as que pertencem ao grupo de mães que frequentou o Programa de Preparação para a Parentalidade, tendo sido a diversificação alimentar mais tardia, contrariamente ao grupo que não frequentou.
Todas estas evidências permitem-nos concluir que estamos no caminho certo.
É imprescindível, que a instituições de saúde, bem como os seus profissionais, nomeadamente os Enfermeiros Especialistas de Saúde Materna e Obstetrícia, continuem a investir na Preparação para a Parentalidade, especificamente no incentivo e apoio ao aleitamento materno.
Estamos convictos que os ganhos em saúde que são indiscutivelmente reconhecidos actualmente, sê-lo-ão também num futuro próximo, traduzindo a saúde da população das próximas gerações.

Isabel Cruz, Enfermeira Especialista de Saúde de Materna e Obstétrica
ACES Baixo Vouga II

Semana Mundial do Aleitamento Materno 2011

2011-10-03T15:23:00.007+01:00

Semana Mundial do
Aleitamento Materno.

Para pensar…

Amamentação -Um acto natural e saudável

Amamentar é um acto natural e constitui a melhor forma de alimentar, proteger e amar o seu bebé. O aleitamento materno é o melhor método de alimentação não só porque fornece todos os nutrientes que o bebé necessita nos primeiros 6 meses de vida, como continua a ser a maior fonte nutricional durante os primeiros dois anos. Porque só ele contém todas as proteínas, açúcar, gordura, vitaminas e água que o bebé necessita para crescer de forma saudável, sem necessidade de qualquer suplemento. Ele adapta-se ao apetite e à sede individual de cada bebé, varia na sua composição e na quantidade ao longo do dia e da mesma mamada e ao longo da sua idade, situação esta que nunca nenhum laboratório de leite artificial conseguirá igualar. É o único que se adapta ao seu intestino ainda imaturo. Os benefícios serão maiores quanto maior for a duração do aleitamento materno, pelo que quanto mais tempo conseguir dar de mamar melhor.
A amamentação é um processo fisiológico, natural, mas que necessita de ser aprendido. O aconselhamento nesta área, deverá fazer parte das consultas pré-natais e dos cursos de preparação para o parto, já ao alcance das grávidas do SNS, para que as dúvidas, preocupações e ansiedades nesta área possam ser retiradas.
O início precoce da amamentação, preconizado para a primeira após o nascimento, é benéfico para o bebé, para a mãe, contribui para o sucesso do aleitamento materno, ajuda a mãe a adquirir mais confiança ao dar de mamar, o bebé recebe os benefícios imunológicos do colostro (considerada primeira vacina do recém-nascido) e a sua digestão e função intestinal ainda imatura são estimuladas. Mamar adequadamente nesta altura, ajuda a diminuir as dificuldades futuras e torna a amamentação mais fácil e gratificante, também pelo relacionamento e contacto da mãe com o filho pelo vínculo afectivo que são proporcionados.
Uma das chaves para o sucesso do aleitamento materno é a inexistência de regras rígidas no que respeita, tanto à duração da mamada, quanto ao intervalo entre as mamadas, porque a mãe produz leite conforme o estímulo do bebé na mama. Esta capacidade de produção de leite materno é diferente no ritmo a que o leite é produzido, é variável ao longo das mamadas e na duração do aleitamento. Daí que o bebé deve mamar quando quiser, o tempo que quiser, as vezes que quiser, pode precisar de ir ao segundo seio em algumas mamadas, outras não, e a mamada seguinte deve ser sempre iniciada pela mama não usada ou usada em último lugar na mamada anterior. É importante a mãe aprender a reconhecer o comportamento do bebé, particularmente os sinais de fome e amamentar quando ele o solicitar e até ficar satisfeito. A interrupção de uma mamada precocemente, impede que ele ingira o leite final, mais rico em gordura e em calorias, o que irá ter repercussão na eficácia da amamentação ou seja na satisfação oral do bebé, na produção de leite e no seu aumento de peso.
São indicadores de sucesso, o bebé mamar pelo menos 8 vezes por dia, sujar igual número de fraldas e aumentar 20 a 30 gramas por dia.
Procure apoio, ajuda e informe-se junto dos profissionais de saúde (médicos, enfermeiros, parteiras, conselheiras em aleitamento materno), grupos de apoio na amamentação, livros, encontros, sítios na Internet. No ACES Baixo Vouga II, em cada Centro de Saúde, existem profissionais de saúde com competências para dar apoio às mães que amamentem, por forma a tornar esta experiência além de duplamente saudável, gratificante para ambos.

Fernanda Pinto dos Santos Cunha, Enfermeira Especialista em Saúde Materna e Obstetrícia e Conselheira em Aleitamento Materno pela OMS/UNICEF – AceS Baixo Vouga II

Lusocord

2011-05-26T16:14:00.003+01:00

Resposta da SPP a noticias sobre Aleitamento Materno

2011-01-24T13:03:00.005Z

Clique no Link

http://www.spp.pt/noticias/default.asp?IDN=225&op=2&ID=132

Semana Mundial da Amamantação

2010-07-20T11:37:00.006+01:00

A Semana Mundial da Amamentação, uma iniciativa da WABA – World Alliance for Breastfeeding Action, comemora-se, em 2010, de 1 a 7 de Agosto, sob o tema “Aleitamento Materno – Apenas 10 Passos!”.

Adaptado: http://www.acs.min-saude.pt/2010/04/26/smaleitamentomaterno/

Leite Materno – novas vantagens

Já é do conhecimento de todos que o leite materno possui inúmeras vantagens para a mãe, para a criança, vantagens económicas, ecológicas, ambientais, entre outras.
No entanto, verificou-se na actualidade que o leite materno possui outras vantagens para além das anteriormente mencionadas.
Um estudo levado a cabo em Itália demonstrou que o leite materno possui propriedades anti-inflamatórias e antipiréticas isto é, protege os bebés da febre decorrente da vacinação.
Sabe-se que após a administração de vacinas, os bebés apresentam sintomas leves de doença como febre ligeira, inflamação e dor no local da administração da vacina ou perdas de apetite nos dias subsequentes. Assim, as crianças alimentadas com leite materno respondem de forma diferente ás vacinas comparativamente com crianças alimentadas com leite artificial.
No estudo acima mencionado, as crianças do grupo amamentado, apresentaram um risco de febre 5% menor comparativamente com crianças do grupo que haviam sido alimentadas com leite de fórmula.
Assim, concluiu-se no estudo que o leite materno actua como antipirético, reduzindo a manifestação de febre na criança após a administração de vacinas. Para além desta vantagem, o leite materno reduz a resposta inflamatória do bebé, pela produção de proteínas e pelo contacto com a pele da mãe, trazendo-lhe tranquilidade e não provocando uma redução tão brusca do apetite como normalmente se verifica após a administração de vacinas.

Bibliografia:http://portal.alert-online.com/noticias_de_saude/?key=680B3D50093A6A002E42140A321A2A5C0B683E0A76075178625A7C

Risco no transporte de crianças no carro

2010-07-07T12:21:00.002+01:00

As crianças correm mais riscos no carro que os adultos

Clique no link

http://www.apsi.org.pt/conteudo.php?mid=24101112,2410111211,1952,2060

Cuidados na utilização da cadeirinha

2010-07-07T12:19:00.001+01:00

Cuidados a ter na utilização da cadeirinha da criança

Clique no link

http://www.apsi.org.pt/conteudo.php?mid=24101112,2410111211,1952,2062

Cuidados na compra da cadeirinha

2010-07-07T12:08:00.001+01:00

Cuidados a ter na compra da cadeirinha para o transporte da criança no carro

Clique no link

http://www.apsi.org.pt/conteudo.php?mid=24101112,2410111211,1952,2061

Transporte da criança no carro depois do 1,5m de altura

2010-07-07T12:03:00.002+01:00

Segurança Rodoviária depois de 1,5m de altura

Clique no Link

http://www.apsi.org.pt/conteudo.php?mid=24101112,2410111211,1952,2059

Transporte da criança no carro depois dos 18 meses

2010-07-07T12:00:00.001+01:00

Segurança Rodoviária depois dos 18 meses

Clique no link

http://www.apsi.org.pt/conteudo.php?mid=24101112,2410111211,1952,2058

Transporte da criança no carro até 18 meses

2010-07-07T11:52:00.004+01:00

Segurança Rodoviária até aos 18 meses

Clique no link

http://www.apsi.org.pt/conteudo.php?mid=24101112,2410111211,1952,2057

Cadeiras voltadas para trás

2010-06-28T16:00:00.004+01:00

Novo estudo sobre segurança das crianças no automóvel

Clique para ler

http://www.apsi.org.pt/conteudo.php?mid=24101112,2410111216

Crescer em segurança - 1º Ano

2010-03-10T14:58:00.003Z

Clique no link e siga os conselhos para evitar os acidentes no primeiro ano de vida do seu bebé

http://www.apsi.org.pt/downloads/folheto2009b.pdf

Site: www.apsi.org.pt

Escolha a cadeirinha adequada

2010-03-10T11:38:00.005Z

Clique no link e escolha a cadeirinha adequada à idade do seu bebé/criança

http://www.apsi.org.pt/24/cadeirinhas_folheto_pdf.pdf

Site: www.apsi.org.pt

Síndrome de Morte Súbita do Lactente

2010-02-24T16:10:00.013Z

Como reduzir o risco de Síndrome de Morte Súbita do Lactente

A Síndrome da Morte Súbita do Lactente (SMSL) é a morte súbita e sem explicação de um bebé durante o primeiro ano de vida.

Algumas medidas simples podem reduzir significativamente a taxa de mortalidade por SMSL.

1. Coloque o bebé de costas para dormir

• O risco de SMSL aumenta muito se os bebés dormirem de bruços.

• Dormir de lado não é tão seguro como de costas.

• Quando são deitados de costas, os bebés não bolsam nem aspiram mais o vómito do que se estiverem em qualquer outra posição.

O SEU BEBÉ DEVE DORMIR SEMPRE DE COSTAS !

2. Não fume durante a gravidez. Nem depois

• O risco de SMSL aumenta se a mãe fumou durante a gravidez e se continua a fumar.

• Se o pai também fuma o risco agrava-se ainda mais.

Não deixe ninguém fumar no ambiente que o seu filho respira - quarto, casa, carro ou onde quer que ele permaneça

3. Destape a cabeça do bebé para dormir

• A roupa da cama não deve cobrir a cabeça do bebé.

• Não use edredões, nem almofada ou peças que o possam cobrir.

• Deite-o com os pés tocando o fundo da cama

Coloque o bebé num berço seguro em colchão firme e bem adaptado ao berço

4. Não durma com o bebé na sua cama

Dormir com o bebé é mais perigoso:

• Se fuma
• Se estiver cansado/a
• Se bebeu álcool
• Se tomou medicamentos que afectam o sono
• O bebé deve dormir num berço apropriado, colocado ao lado da cama dos pais

Nunca adormeça com o seu bebé no sofá.

5. Não aqueça demasiado o bebé

• O risco de SMSL pode estar associado ao aquecimento excessivo.

• Vista o bebé de forma a estar confortável e não quente.

• Verifique a temperatura colocando o dorso da sua mão na nuca ou na barriga do bebé.Se o bebé tem febre precisa de menos roupa – não o agasalhe

Se o bebé tem febre precisa de menos roupa – não o agasalhe

6. Coloque o bebé acordado noutras posições

• Quando está acordado o bebé pode ser colocado de barriga para baixo para brincar.

• Assim fortalece os músculos do pescoço e das costas.

Ensine o seu bebé a dormir de barriga para cima e a brincar de barriga para baixo

7. O uso de chupeta pode ser um factor protector

• Ofereça uma chucha ao bebé para dormir mas se ele a rejeitar não force. Se o bebé for amamentado, a chupeta não deve ser oferecida nas primeiras semanas de vida, pois pode prejudicar a adaptação de bebé à mama.

Ilustrações: Pedro Morais para a SPP

Elaborado em 2009, pela SPP e pela Sociedade Portuguesa de Neonatologia.
Para mais informação consulte: http://www.spp.pt/conteudos/default.asp?ID=33

BOAS FESTAS

2009-12-21T12:12:00.001Z

20º Aniversário da Convenção sobre Direitos da Criança

2009-12-10T16:05:00.002Z

A leitura de um conto no Centro de Saúde de Aveiro no dia 20 de Novembro de 2009.

Clique no link para ver o video.

http://20anos-direitos-das-criancas.ning.com/

Declaração médica para regresso às aulas

2009-11-04T14:51:00.002Z

Segundo a DGS, considerando-se que o período de transmissão do vírus da gripe A pode durar entre um dia antes do aparecimento dos sintomas até sete dias depois, os alunos afectados, que deixem de ter febre e respeitem um período de afastamento escolar de sete dias, poderão regressar à escola sem necessidade de declaração médica. Nesta situação, as faltas serão justificadas pelos pais.
No entanto, de acordo com a informação científica actualmente disponível, o médico assistente, uma vez observado o aluno, poderá emitir uma declaração que possibilite o seu regresso à escola antes de cumprido o referido período de sete dias, sempre que se registe uma boa evolução clínica, com regressão dos sintomas e apirexia há mais de 24 horas, sem recurso a antipiréticos.
Nas situações de febre que decorram de outra patologia, caberá ao médico, em função do diagnóstico, a decisão quanto ao período de afastamento e a emissão da respectiva declaração para regresso à escola.
(Adaptado da DGS)

Visita pré-natal no HIP, EPE

2009-11-03T15:02:00.005Z

Marque a sua visita pré-natal no Hospital Infante D.

Pedro, EPE através do telefone ou e-mail:

Telefones: 234 378 364/322

e-mail: visitaprenatal@hip.min-saude.pt

Semana Mundial do Aleitamento Materno

2009-10-06T12:15:00.004+01:00

Este ano a Semana Mundial do Aleitamento Materno tem como slogan:

Aleitamento materno
Uma resposta vital também nas emergências

De 5 a 11 de Outubro 2009

Mais informações em: http://www.saudereprodutiva.dgs.pt/ (clique)

(Adaptado da DGS)

Videos Informativos

2009-08-13T11:48:00.006+01:00

Videograma Gripe A (H1N1) - Sintomas

Clique no Link
http://www.youtube.com/watch?v=g5mwrcRNZhQ&feature=channel

Videograma Gripe A (H1N1) - Cuidados

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http://www.youtube.com/watch?v=uaoUffbDqgI&feature=channel

Retirado do Microsite da Gripe da DGS e http://www.youtube.com/

2009-08-11T09:52:00.002+01:00

Recomendações se vai Viajar

2009-07-30T17:13:00.005+01:00

No contexto do actual alerta pandémico relacionado com a gripe A(H1N1) e de acordo com as orientações da Organização Mundial da Saúde e do ECDC (European Centre for Disease Prevention and Control), informam-se os viajantes de que não há restrições oficiais relativamente a deslocações.

A Direcção-Geral da Saúde recomenda que:

Antes de viajar

Se tiver alguma doença crónica, consulte o seu médico. Durante a viagem e estadia adopte as seguintes medidas de prevenção da doença:
- Evite o contacto com pessoas doentes;
- Lave frequentemente as mãos com água e sabão ou toalhetes com solução de álcool;
- Evite tocar com as mãos nos olhos, nariz e boca;
- Cubra a boca e nariz quando espirrar ou tossir, usando lenço de papel, sempre que possível, e deitando-o no lixo de seguida;
- Limpe as superfícies sujeitas a contacto manual (como maçanetas das portas e corrimãos), com um produto de limpeza comum;

A observação destas indicações é igualmente importante em crianças.

Se ficar doente permaneça no hotel ou em casa e consulte o médico, se necessário.

A utilização de inibidores da neuraminidase (Tamiflu®, Relenza®) é uma
decisão médica, baseada na avaliação do risco individual.

A vacina sazonal da gripe não protege contra a nova estirpe do vírus A(H1N1).

Depois de regressar

Se apresentar sintomas de gripe (febre alta de início súbito e tosse, dor de garganta, dores musculares, dores de cabeça, dificuldade respiratória ou diarreia), dentro dos 7 dias após o regresso, ou se tiver tido contacto próximo com pessoas apresentando sintomas de gripe, deve permanecer em casa, ligar para Linha Saúde 24: 808 24 24 24 e seguir as instruções que lhes forem dadas.

Adaptado das recomendações da DGS

Informações para mães e bebés

2009-07-28T11:56:00.002+01:00

O que precisam saber as mulheres que amamentam acerca do novo vírus da gripe A (H1N1)v

Considerações:

• As mães não doentes com o vírus influenza, deverão ser encorajadas a iniciar precocemente a amamentação e a amamentar com frequência os seus filhos.
• Idealmente os bebés deverão receber sobretudo leite materno. Eliminar a desnecessária substituição com fórmulas para lactentes, ajudará os bebés a adquirir um maior número de anticorpos maternos. (Anticorpos são proteínas fabricadas no corpo pelo sistema imunitário que ajudam a combater a infecção).
• Os recém-nascidos têm um elevado risco de doença grave com este novo vírus (H1N1)v e muito pouco se sabe, ainda, sobre a prevenção da gripe A. Se viável apenas os adultos saudáveis deverão cuidar dos recém-nascidos, inclusive para os alimentar.
• O risco de transmissão no leite é desconhecido. No entanto, os estudos efectuados sobre virémia no leite humano na gripe sazonal, sugerem que esse risco é raro, pelo que se supõe que a passagem deste vírus no leite seja também pouco provável.
• As mulheres doentes com a infecção (H1N1)v podem extrair o leite, para recipientes próprios, e solicitar a um membro da família que esteja saudável que o dê ao bebé.

O que posso fazer para proteger o meu bebé deste vírus?

• Tenha um cuidado extra em lavar frequentemente as mãos, com água e sabão, durante 40 a 60 segundos, ou com uma solução alcoólica.
• Mantenha o bebé afastado de pessoas doentes ou áreas afectadas.
• Limite a permuta de brinquedos com outras crianças sobretudo se os levam à boca.
• Lave frequentemente com água e sabão quaisquer objectos que o bebé ponha na boca.

Amamentar protege os bebés desta nova gripe?

• Os bebés não amamentados estão mais vulneráveis à infecção e à hospitalização, por doença respiratória grave, do que os amamentados.
• Os recém-nascidos não amamentados têm menor capacidade de se defenderem da infecção pois não dispõem dos anticorpos protectores que passam no leite das mães.
• Como se trata de um vírus novo não se conhece ainda a protecção específica para esta situação. DGS/DSR 27/07/09

E se Eu estiver doente? Posso amamentar o meu bebé?

Sim. O aleitamento materno deve ser apoiado também perante esta doença, porque protege os bebés de infecções respiratórias.
• A mãe doente com (H1N1)v deve ser encorajada a fazer a extracção do seu leite. Durante o período de contágio, o bebé deverá receber o leite que a mãe extraiu, dado por uma pessoa/familiar não doente.
• A mãe doente com (H1N1)v sem ninguém que possa cuidar ou alimentar o seu bebé, é importante reforçar:

◊ Ter cuidado em não tossir ou espirrar a menos de 1 metro do bebé ou para a sua face.
◊ Proteger o nariz e a boca com um lenço quando tosse ou espirra.
◊ Lavar as mãos depois de espirrar ou tossir.
◊ Utilizar máscara quando cuida do bebé. (Substitua-a se a sentir húmida)
◊ Retirar a máscara tocando apenas nos atilhos/elásticos e não na frente (se tocar na parte da frente da máscara deve desinfectar cuidadosamente as mãos antes de tocar no seu bebé).

Poderei continuar a amamentar se estiver a tomar medicamentos para prevenir ou tratar esta gripe?

Sim. O tratamento ou profilaxia com medicação antiviral não constitui contra-indicação para a amamentação.

Interrompo a amamentação se suspeitar que tive contacto com o vírus da gripe A (H1N1)v?

Não. As mães produzem anticorpos para combater as infecções com as quais entram em contacto e o seu leite fica adequado a debelar as mesmas infecções nos seus filhos. O aleitamento materno também ajuda a desenvolver a capacidade do bebé para se defender das doenças infecciosas. (Deve no entanto utilizar as medidas preventivas anteriormente descritas).

E se o meu bebé ficar doente, posso amamentá-lo?

Sim. O melhor que pode fazer pelo seu bebé doente é manter o aleitamento. Ofereça-lhe a mama com maior frequência.
• Os bebés que estão doentes têm maior necessidade de líquidos. O que obtêm quando mamam é superior do que qualquer outro, melhor que a água, o sumo ou soluções de reposição hidroelectrolítica, porque também ajuda a proteger o sistema imunitário do bebé.
• Se o seu filho está tão doente que não consegue mamar, pode oferecer o seu leite por copo, biberão, seringa ou conta gotas.

Adaptado das recomendações da DGS

Informações para grávidas

2009-07-28T11:44:00.003+01:00

O que as mulheres grávidas precisam de saber acerca do novo vírus da gripe A (H1N1)v

E se eu estiver grávida e contrair esta nova gripe?

As mulheres grávidas têm maior probabilidade de ter complicações graves com a nova gripe A (H1N1)v tal como acontece com a gripe sazonal, mas não há evidência que tenham maior probabilidade de contrair esta infecção. Saiba que se ficar doente pode fazer o mesmo tratamento que o resto da população.

O que posso eu fazer para me proteger a mim, ao meu bebé e família?

Não existe actualmente vacina para esta infecção.
As medidas preventivas são muito importantes:

Siga estes passos para prevenir a propagação de vírus e proteger a sua saúde:

• Cubra o nariz e a boca com um lenço de papel sempre que tosse, espirra ou alguém o faz perto de si. Deite o lenço no lixo após a utilização;
• Lave frequentemente as mãos, com água quente e sabão, durante 40 a 60 segundos; especialmente depois de um espirro ou tosse. Se utilizar um gel de lavagem de mãos à base de álcool, não adicione água e espalhe o gel nas mãos até que evapore/seque;
• Em ambientes muito movimentados, evite tocar nos olhos, nariz e boca, antes de lavar as mãos. O vírus também se propaga deste modo;
• Evite o contacto com pessoas doentes. Reduza as suas saídas;
• Se for indicada a sua utilização, use correctamente as máscaras faciais.

Quais os sintomas de gripe A (H1N1)v?

Os sintomas são parecidos com os da gripe sazonal habitual e incluem o seguinte:
• Febre
• Tosse
• Dores de garganta
• Dores musculares
• Dores de cabeça
• Rash cutâneo
• Arrepios e fadiga
• Por vezes diarreia e vómitos

O que devo fazer se ficar doente?

• Se teve contacto próximo com alguém infectado com a gripe A, ou que esteja a ser tratado por exposição ao (H1N1)v, contacte a Linha “Saúde 24” (808 24 24 24) e esclareça se precisa de tratamento para reduzir as hipóteses de adoecer com a gripe.
• Se houver casos de gripe A (H1N1)v na sua comunidade preste atenção especial ao seu corpo e ao que está a sentir.
• Se sentir sintomas ligeiros de gripe, permaneça em casa, limite o contacto com outras pessoas e telefone para a Linha “Saúde 24” (808 24 24 24).

Como é tratada esta gripe?

• Trate a febre. Manter a temperatura dentro dos seus valores habituais é muito importante para o seu bebé. O Paracetamol é o melhor tratamento para a febre durante a gravidez e pode ser tomado 1gr de 8/8horas. Se tiver dúvidas pode ligar para a Linha “Saúde 24”
(808 24 24 24).
• Beba água, ou outros líquidos, em abundância para repor os que perdeu por estar doente.
• Os medicamentos antivirais como o Tamiflu® (oseltamivir) ou Relenza® (zanamivir) só devem ser utilizados sob prescrição médica. Não estão descritas complicações na grávida ou no feto com a utilização destes fármacos.

Adaptado das recomenções da DGS

Medidas garais de higiene pessoal - crianças

2009-07-28T11:29:00.004+01:00

1 – Cobrir a boca e o nariz quando se tosse ou espirra

Cobrir a boca e o nariz com lenço de papel, nunca com a mão. Colocar o lenço de papel no caixote do lixo. No caso de não se poder usar lenço de papel, tapar a boca com o antebraço/cotovelo. A seguir, lavar as mãos.

As escolas devem facilitar o acesso a lenços de papel.

2 - Lavar frequentemente as mãos

Lavar frequentemente as mãos, com água e sabão, ou com uma solução de base alcoólica, em especial, após ter tossido, espirrado ou assoado o nariz, ou após se terem utilizado transportes públicos ou frequentado locais com grande afluência de público.
Como regra geral de higiene, devem lavar-se as mãos, igualmente, antes de comer, antes e depois de preparar refeições, sempre que se utilize a casa de banho, mexa em lixo, terra, detritos ou dejectos de animais.
Sempre que se tenha de servir comida, mudar fraldas ou mexer em brinquedos de utilização partilhada. Fazer o mesmo, sempre que se cuide de pessoas doentes.
As crianças devem ser ensinadas a lavar as mãos, usando, de preferência sabonete líquido, durante pelo menos 20 segundos. Na escola devem ser usadas toalhas de papel ou secadores de ar quente para secar as mãos.
As crianças devem, também, ser ensinadas a não tocar com as mãos sujas na boca, olhos ou nariz.

3 – Evitar o contacto com outras pessoas quando se têm sintomas de Gripe

Sempre que adultos ou crianças apresentem febre e sintomas de Gripe, não devem frequentar a escola, ou trabalho ou outra instituição, até a situação ser esclarecida por um profissional de saúde, através da Linha Saúde 24 – 808 24 24 24.
Quando se têm sintomas de Gripe, deve guardar-se uma distância mínima de 1 metro, quando se fala com outras pessoas. O cumprimento com beijos ou abraços deve ser evitado.
Para obter informação sobre as medidas a adoptar, aconselha-se o contacto com a Linha Saúde 24 – 808 24 24 24 ou a consulta do microsite da Gripe em www.dgs.pt

4 – Evitar o contacto com pessoas que apresentem sintomas de
Gripe

Deve evitar-se, sempre que possível, o contacto próximo com pessoas que apresentem sintomas de Gripe

Adaptado das recomendações da DGS

Como se pode proteger a si e aos outros

2009-07-28T10:55:00.003+01:00

Adaptado das recomendações da DGS

Alimentação em tempos de gripe

2009-07-28T10:47:00.004+01:00

Clique no link

http://www.dgs.pt/upload/membro.id/ficheiros/i011414.pdf

e obtenha informação importante acerca dos cuidados alimentares em tempo de gripe, assim como do modo como deve conservar os alimentos.

Escolha a mochila do seu filho

2009-07-27T16:31:00.005+01:00

A mochila serve para transportar cargas nas costas e como tal deve ser adaptada ao seu filho

Uma mochila muito pesada, mal arrumada e mal colocada nas costas provoca dores e desequilíbrios musculares no futuro.

O tamanho e o peso a transportar na mochila devem ser adaptados à altura e peso do seu filho

A mochila não deve pesar mais de 10% do peso do seu filho.

Características de uma BOA mochila:

☼ Duas alças largas acolchoadas sobre os ombros e afastadas do pescoço.

☼Um cinto acolchoado na cinta ou no tórax, para distribuir o peso mais adequadamente pelo corpo.

☼ Compartimentos múltiplos para distribuir a carga.
☼ As alças e os cintos reguláveis para permitir o ajuste à criança.
☼ A largura da mochila não deve ser maior que a largura da criança. Vazia não deve pesar mais de 1 kg.

Que cuidados deve ter?

FISCALIZE o material que o seu filho leva para a escola

PESE regularmente a mochila

ENSINE/AJUDE o seu filho a arrumar o material na mochila

RELEMBRE o seu filho dos cuidados a ter ao utilizar a mochila

NEGOCEIE com a escola armários para colocar o material escolar

Os Deveres!

☼ Não andar com a mochila apenas numa alça.

☼ Não levar material inútil para a escola.

☼ Ajustar as alças e cintos da mochila (justa às costas).

☼ Organizar o material dentro da mochila (mais pesado junto às costas).

☼ Pousar a mochila sempre que possível.

☼ Materiais escolares, lanches, equipamentos de ginástica e outros devem permanecer nos armários da escola ou na secretária.

PESE O SEU FILHO E A MOCHILA
PROTEJA AS COSTAS DO SEU FILHO

Higiene e Segurança Alimentar

2009-06-03T20:10:00.014+01:00

1. Toxoplasmose:
·Parasitose causada pelo toxoplasma spp.
·Transmissão:
-Carne crua ou mal passada;
-Solo ou água contaminados;
- Hortaliças e legumes crús;
- Fezes de gato.

·Consequências para o feto: alterações no desenvolvimento cerebral, na visão e na audição; morte fetal.

Cuidados para evitar a transmissão:
- Cozinhar bem todas as carnes;
- Evitar o consumo de enchidos e fumados;
- Lavar bem todos os utensílios e bancadas depois de manusear carne crua;
- Evitar consumo de vegetais crus e frutos com casca; os depois de tocar em gatos.

2. Listeriose:

·Infecção bacteriana causada pela listeria spp.
·Transmissão:
- Leite não pasteurizado;
- Queijos frescos e não curados.

·Cuidados para evitar a transmissão:
- Consumir apenas leite ultrapasteurizado e iogurtes pasteurizados;
- Evitar alguns tipos de queijo: “Brie”, “Feta”, “Camembert”, “Azul”;
- Preferir queijos processados: Curados, Fatiados, em Creme.

Perturbações Alimentares na Gravidez

2009-06-03T19:41:00.011+01:00

1. Náuseas e Vómitos: causados por alterações hormonais.

·Cuidados nutricionais:

- Refeições mais frequentes e de menor volume;
- Alimentos com Hidratos de Carbono de fácil digestão;
- Menor quantidade de líquidos durante a refeição;
- Evitar gorduras e alimentos de sabores fortes.

2. Obstipação:

2.1) Causas:
· Progesterona --> Diminui o peristaltismo;
· Inactividade durante a gravidez;
· Compressão do intestino pelo feto.

2.2) Cuidados nutricionais:
- Beber pelo menos 1,5l água/dia;
- Comer alimentos ricos em fibras;
- Realizar exercício físico regular.

3. Ardor / Pirose:

Cuidados nutricionais:

- Refeições mais frequentes e de menor volume;
- Evitar gorduras;
- Caminhar um pouco a seguir à refeição;
- Dormir com a cabeceira da cama um pouco inclinada

Cuidado com Algumas Substâncias!!

2009-06-03T18:18:00.015+01:00

Cafeína:
· Máximo de 250 mg/dia;
· 2 Cafés expresso.

Álcool:

· Proibido;
· Síndrome Alcoólico Fetal;
· Interfere com o metabolismo de nutrimentos importantes (Ácido Fólico, Magnésio e Zinco).

Adoçantes:
Evitar o uso de adoçantes e o consumo de produtos “light” com adoçante.

· Sacarina: não é teratogénica mas é carcinogénica em ratos.
· Acesulfame-K: “consumo seguro” mas sem estudos a longo prazo em mulheres grávidas.
· Aspartame: tem elevados níveis de fenilalanina --> Fenilcetonúria.

Aditivos Alimentares:
- Optar por alimentos naturais em detrimento de produtos industrializados.

Sal:

- São suficientes 2 – 3 g/dia.

Necessidades Nutricionais durante a Gravidez

2009-05-26T20:19:00.022+01:00

1. Necessidades Energéticas:
- Dependem de: Desenvolvimento fisiológico da mãe (idade);

IMC na pré-concepção;
Tempo de gestação;
Ganho ponderal ao longo da gestação;
Actividade física.

- Necessárias para:
Respostas metabólicas gestacionais.
Crescimento fetal.

2. Proteínas:
- Necessárias para a formação de tecidos maternos e fetais.

- Necessidades: 1 – 1,2 g P/Kg
-2/3 Proteínas Animais

-1/3 Proteínas Vegetais
-Aminoácidos essenciais

3. Hidratos de Carbono:
- Asseguram a > parte das necessidades energéticas do feto.
- Necessidades: - 50 – 60% do Valor Calórico Total
- > % Hidratos de Carbono Complexos
- < % Hidratos de Carbono Simples

4. Gorduras:
-Necessidades: 30% do Valor Calórico Total
- Fonte de:
·Ácidos Gordos: Polinsaturados;
·Ómega 6 e Ómega 3: reprodução, desenvolvimento do sist. nervoso e visão;
·Vitaminas Lipossolúveis (A, D, E e K).

- Alimentos a preferir: óleos vegetais, folhas verdes, gema de ovo, peixe gordo.

5. Vitaminas:

Ácido Fólico (vit. B9):
·Divisão celular e diferenciação dos tecidos.
·Carência:

Mãe- anemia, parto prematuro, hemorragias, aborto;

Recém-nascido- Malformação do tubo neural, nascimento prematuro, baixo peso à nascença.

- Necessidades: 0,60 mg/dia
·Fontes de Ácido Fólico: Hortaliças de folha verde, alguns frutos, cereais integrais...
·Suplementação em Ácido Fólico: risco de defeitos do tubo neural; início 1 mês antes da concepção e prolongar durante o 1º trimestre.

6. Minerais:

1. Ferro:
- Desenvolvimento da placenta, do feto e dos glóbulos vermelhos maternos;
- Mecanismos na gravidez que podem aumentar o nível sérico de Ferro:
- Aumento da absorção intestinal de ferro;
- Amenorreia da gravidez;
- Utilização dos depósitos tecidulares.

- Necessidades: 30 mg/dia
- Suplementação: 2º e 3º trimestres, fora das refeições, com água.
- Fontes alimentares de Ferro: fígado e carne de vaca, gema de ovo, feijão seco e feijão-frade, lentilhas.
- Combinar com alimentos ricos em vitamina C.

2. Cálcio:

- 1º e 2º trimestres: grávida armazena cálcio;
- 3º Trimestre: transferência do cálcio para o feto.

Como evitar a descalcificação óssea da mulher grávida?
- Aumento natural da absorção e fixação do cálcio;
- Redução natural das perdas de cálcio na urina;
- Aumento na ingestão de cálcio.

- Necessidades: 1000 mg cálcio/dia
- Fontes de cálcio: Leite e derivados (iogurtes e queijos); Couve-galega.

3. Magnésio:
·Sinais de Carência na Grávida: Tremor muscular, cãibras;
·Necessidades: 350 mg/dia;
·Por vezes recorre-se à suplementação (dose máx. 350 mg/dia através de suplementos farmacológicos).

2009-05-25T12:52:00.016+01:00

Pré-concepção
Cuidados alimentares e nutricionais:

- Adopção de hábitos alimentares saudáveis.
- Adopção de regras de higiene e qualidade alimentar.
- Melhoria do estado nutricional e/ou controlo do peso corporal.
-Suplementação nutricional.
-Controlo de patologias existentes.

As necessidades nutricionais e alimentares durante a Gravidez estão relacionadas e dependem de:

Ganho de peso durante a gravidez.
Peso do recém-nascido.
Desenvolvimento fetal e do recém nascido.
Complicações pré e pós parto.

Aparecimento de patologias gestacionais.

Curiosidade: Distribuição do ganho de peso no final da Gravidez

Feto: 3,4 - 3,9Kg

Reservas de Gordura e Proteína: 3,4 Kg

Sangue e Fluidos: 3,0 Kg

Útero:0,9 Kg

Líquido Amniótico: 0,8 Kg

Placenta e Cordão Umbilcal: 0,7 Kg

Seios: 0,5 Kg

Total:12,7 - 13,2 Kg

Nutrição durante a gravidez e o aleitamento

2009-05-10T22:27:00.002+01:00

A alimentação assume um papel muito importante em todas as fases do desenvolvimento de um indivíduo, desde a sua concepção. Para uma gravidez saudável e um desenvolvimento fetal harmonioso é importante que existam cuidados alimentares mesmo antes de engravidar. Para que a alimentação seja adequada a esta fase é necessário que sejam cumpridos determinados requisitos nutricionais, quer qualitativos quer quantitativos. A abordagem deste tema vai ter por base as recomendações para uma mulher adulta, em idade fértil. Serão também abordados os cuidados redobrados a ter relativamente à ingestão de determinadas substâncias, tais como: álcool, cafeína, adoçantes e sal.
É importante reforçar e salientar a ideia de que, durante a gravidez se deve “comer para dois” e não “comer por dois”.
A seguir à gravidez vem outra fase igualmente importante, o aleitamento, na qual é também necessário o cumprimento de determinadas regras alimentares e nutricionais para evitar a malnutrição materna e permitir um crescimento saudável do recém-nascido.

Actividades - Dia Internacional da Família

2009-04-23T15:54:00.004+01:00

Caminhada para a Saúde em Família

Descrição: Caminhada para as famílias

Destinatários: Famílias: pais, filhos, avós…

Dia: 16.05.2009 às 9h30m

Local: Centro de Saúde de Aveiro

Inscrições: Gratuitas e são efectuadas no dia

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Apoios e Colaboração

Lilly Portugal Bombeiros Velhos de Aveiro

Escola Profissional de Aveiro P.S.P.

Escola Secundária Homem Cristo

Workshops:

"Sermos avós, sermos nós"

Descrição: Workshop baseado no conto "A menina que queria ser maçã",

de José Eduardo Agualusa.

Destinatários: Pessoas com mais de 60 anos

Dia: 09.05.09 às 10 horas

Local: Parque da cidade (Encontro junto ao Coreto).

Material a levar: Roupa confortável e 1 toalha de praia

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Pó de ser

"Natação para bebés"

Destinatários: Crianças dos 12 aos 36 meses e acompanhante

Dia: Terça-feira, 12.05.2009 às 9h30m

Local: Piscinas do Sporting Clube de Aveiro – Travessa do Carril, Vera Cruz (junto à EB1)

Material a levar: fato de banho, touca e chinelos.

Sugestão: fralda ou fato de banho para bebé.

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Piscinas Sporting Clube de Aveiro

"Casais em gravidez, Era uma vez …"

Descrição: Uma viagem sensorial e emotiva ao lugar primeiro de nós, o ventre materno. Podemos renascer no nascimento de um filho? Como vai ser? Como vou ser? O que sinto? O que quero? Encontro com o imaginário, com a idealização do ser. Ser bebé, ser pai, ser mãe…

Destinatários: Casais em Gravidez

Dia: 16.05.2009 às15 horas

Materiais a levar: Roupa confortável, manta e almofada

Local: Bombeiros Velhos de Aveiro (junto ao Centro de Saúde)

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Pó de ser

"Ouvir Histórias: Uma actividade saudável"

Descrição: Sessão de leitura de um conto

Destinatários: Crianças dos 3 aos 6 anos acompanhadas pelo pai ou pela mãe

Dia: Quinta-feira, 14.05.2009 às 17h15m

Local: Centro de Saúde de Aveiro

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Biblioteca Municipal de Aveiro

"Música para bebés"

Descrição: Sessão de música para bebés

Destinatários: Crianças dos 18 aos 36 meses acompanhados pelo pai ou pela mãe

Dia: Quinta-feira, 14.05.2009 às 18h15m

Local: Oficina de Música de Aveiro (Rua Dr. João de Moura, 41 A, perto da estação da CP)

Organização

ARSC – ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Câmara Municipal de Aveiro

Oficina de Música de Aveiro

As inscriçoes para os workshops são gratuitas e deverão ser efectuadas para os seguintes contactos:

234 378 653 / 234 378 667

Email: secretariado@csaveiro.min-saude.pt

Fórum Parentalidade(s)

2009-04-23T14:36:00.005+01:00

Fórum Parentalidade (s)

Dia: 14 de Maio de 2009

Local: Biblioteca Municipal de Aveiro

Programa

Manhã

09:00 – Abertura do Secretariado

09:30 – Sessão de Abertura

09:45 – "Famílias: Unidade e Diversidade"

Sónia Correia. Socióloga ISCTE

10:30 – Debate

11:00 – Coffee Break

11:15 – PoupArte: a arte da fotografia na promoção de competências em famílias pobres.

Sofia Rodrigues. Psicóloga UA

Liliana Sousa. Psicóloga UA

12:00 – Debate

12:30 – Almoço

Tarde

14:00 – "Família, Vinculação e Afectos"

Rita Pinheiro - Psicóloga na Maternidade Bissaya Barreto.

14:45 – "Práticas Educativas Parentais"

Vera Ramalho - Psicóloga. Psiquilíbrios

15:30 – Coffee Break

15:45 – "As Forças e os Recursos das Famílias: para uma Parentalidade Positiva"

Luís Machado - Técnico Superior de Serviço Social. Fundação Mundos de Vida.

16:30 – Debate

17:00 – Sessão de Encerramento

Contactos/Inscrições:

Centro Social e Paroquial Vera Cruz

E-mail: cafap@cspveracruz.pt

Telefone: 234426906

Fax: 234188297

Organização

Câmara Municipal de Aveiro

ARSC - ACES Baixo Vouga II - Centro de Saúde de Aveiro

Centro Social e Paroquial da Vera Cruz

Posições de Repouso

2009-04-13T12:43:00.004+01:00

As posições confortáveis de repouso e sono são obrigatórias.

Deve dormir na posição lateral e colocar almofadas de forma a prevenir o aparecimento de dor ou para a aliviar:

- Coloque uma almofada entre as coxas e os joelhos, para prevenir dor na zona da anca e coxa que estão superiormente;

- Coloque uma almofada sob a barriga, para prevenir a dor lombar;

- Coloque uma almofada à frente do tórax e apoie o braço que está por cima para prevenir dormências;

- Coloque uma almofada junto das costas para que fique mais confortável;

- Quando estiver deitada, virada para cima, coloque uma almofada sob os joelhos, embora não deva permanecer muito tempo nesta posição se estiver no final da gravidez.

A forma como entra e sai da cama, também pode provocar dor/desconforto por esforço. Para se levantar da cama, junte os joelhos dobrados e rode-os simultaneamente para o lado. Depois, apoiando os braços, eleve o tronco ao mesmo tempo que coloca os pés fora da cama, até ficar sentada. Para se deitar use o processo inverso.

Posturas para Alívio e Prevenção de Dor

2009-04-08T16:25:00.005+01:00

Quando sente as costas cansadas e dolorosas, pode adoptar posturas que permitem o relaxamento e alongamento muscular.

- Experimente colocar-se de cócoras, debruçada sobre almofadas, sobre uma cadeira ou mesmo no chão.

- Realize extensão da coluna várias vezes ao dia.

- Espreguice-se...

- Deitada no chão, com as pernas elevadas e suportadas numa superfície, alivia a tensão sobre os músculos lombares e permite relaxamento de todas as estruturas.

- Sentar-se na cadeira numa posição invertida, também ajuda a aliviar a tensão ao nivel da coluna

Se a dor persiste e se situa numa região mais baixa da pélvis (articulações sacro-ilíacas) pode adoptar posições de alongamento dessa região:

- Deitada, dobre um joelho e apoie o pé externamente ao joelho da outra perna, rodando a perna e a bacia nesse sentido. Mantenha os ombros bem apoiados. Mantenha esta posição 15 segundos e repita para o outro lado, realizando agora flexão da outra perna.

A primeira visita ao Médico Dentista/Higienista Oral

2009-04-01T12:38:00.003+01:00

A primeira visita ao Médico Dentista/Higienista Oral deve ser realizada precocemente, logo após a erupção total da dentição temporária, com o objectivo de familiarizar a criança com o profissional de saúde e o ambiente do consultório dentário.

Colabore com a saúde do seu filho. Ajude-o a manter os dentes saudáveis!

As chupetas

2009-04-01T12:16:00.003+01:00

O reflexo de chuchar é frequente e natural nos bebés. Contudo, o hábito prolongado de chuchar no dedo ou na chupeta pode causar deformações no crescimento dos maxilares e no posicionamento dentário.
Deve-se ter particular atenção na escolha das chupetas e das tetinas do biberão, optando pelas anatómicas e proporcionais ao tamanho da boca da criança.
Estes utensílios devem ser retirados o mais cedo possível.

A importância da alimentação na saúde oral

2009-04-01T12:09:00.004+01:00

Uma alimentação saudável e equilibrada vai ser decisiva na formação e manutenção de uma boa saúde oral.
Deve-se evitar adicionar na alimentação da criança açucares ou seus derivados, sendo também contra-indicado o seu uso nas chupetas.
A criança não deve usar prolongadamente o biberão, nem adormecer com ele na boca, quer tenha leite, sumos ou farinhas. Se isso acontecer, vai ocorrer uma exposição prolongada dos dentes a essas soluções açucaradas que irão conduzir à formação de cárie dentária.
Deve-se igualmente, não prolongar excessivamente o uso de alimentos picados e moídos na alimentação da criança, pois estes têm um maior poder de adesão aos dentes.

Higiene Oral

2009-04-01T12:06:00.002+01:00

A higiene oral deve ser iniciada após a erupção do primeiro dente, de preferência duas vezes por dia, de manhã e à noite, antes do deitar, recorrendo para isso à utilização de uma gaze, ou uma dedeira própria para o efeito ou ainda uma escova de dentes macia e de tamanho adequado à boca da criança.
Por esta altura, já se recomenda o uso de uma pasta dentífrica com flúor, embora tendo especial atenção à quantidade de pasta a colocar na escova, que deve ser proporcional ao tamanho da unha do dedo mindinho da criança. O flúor existente na pasta é essencial para uma boa saúde oral, pois trata-se de um mineral que vai fortalecer o esmalte dentário, ajudando a prevenir o aparecimento da cárie dentária.

A escovagem dos dentes deverá sempre ser realizada e supervisionada pelos pais, até à idade em que a criança adquira destreza manual suficiente para a fazer sozinha (pelo menos até ao inicio da mudança da dentição, que ocorre por volta dos seis anos). Só assim se assegura que todos os dentes são higienizados de forma eficaz.
É importante ensinar a criança a não engolir a pasta dentífrica.

Deve-se dar especial atenção aos medicamentos destinados às crianças, que são frequentemente açucarados (antibióticos, xaropes, etc.), pelo que devem ser administrados antes da escovagem dos dentes.

A erupção dentária

2009-04-01T12:00:00.003+01:00

Durante a erupção dentária é normal ocorrerem uma série de sintomas, nomeadamente, a inflamação da gengiva e o excesso de salivação, levando a criança a colocar objectos na boca. Nessa altura é aconselhável o uso de utensílios próprios para a criança morder. Existem igualmente, produtos farmacêuticos que ajudam a aliviar todos esses sintomas.
É comum, durante o período de erupção dentária, as crianças terem episódios de febre, sendo estes, processos naturais de reacção do organismo. Contudo, se a febre persistir, é aconselhável contactar o seu médico assistente para despiste de qualquer outro problema.

Os primeiros dentes

2009-04-01T11:31:00.014+01:00

A erupção dos primeiros dentes ocorre, sensivelmente, por volta dos 6 meses de vida e prolonga-se até aos 2 anos de idade. Nesse momento, com a dentição temporária completa, a criança deverá apresentar 20 dentes na cavidade oral.

Apesar de provisórios, os dentes temporários ou decíduos, habitualmente designados por dentes de leite, têm um papel fundamental no desenvolvimento da criança, uma vez que são eles que ajudam na aprendizagem da fala, na mastigação e no alinhamento adequado dos futuros dentes definitivos

Exercícios do Pavimento Pélvico

2009-02-12T19:22:00.003Z

A incontinência urinária é a perda involuntária de urina.
Um dos factores de risco importante, é a gravidez/parto, nomeadamente o parto por via vaginal.

O pavimento pélvico é formado por músculos e compõe o fundo da cavidade pélvico-abdominal.

A continência urinária é mantida através de forças e depende muito da integridade do pavimento pélvico. Estes músculos adaptam-se às mudanças de pressão abdominal (por exemplo durante o tossir) e ao contraírem impedem a saída de urina.

Para prevenir a incontinência urinária a mulher deve exercitar os músculos do pavimento pélvico, durante e após a gravidez, assim como ao longo da sua vida. Assim, os exercícios do pavimento pélvico devem fazer parte do dia a dia da mulher.

Os exercícios do pavimento pélvico devem ser realizados em várias posições: deitada, sentada, joelhos/gatas e de pé. Nestas posturas deverão ser realizada séries de 10 a 12 contracções, três vezes por dia.

Na gravidez e pós parto a intensidade do treino dos músculos do pavimento pélvico deve ser intenso e, como tal, deverá realizar:
- contracções fortes mantidas 6-8 segundos
- intervalar as contracções com períodos de repouso de 6 segundos
- terminar cada série de contracções com 3 a 4 contracções rápidas
Intercale cada série, em cada posição, com exercícios de inclinação pélvica.

O treino intensivo dos músculos do pavimento pélvico, durante a gravidez, previne a incontinência urinária durante a gravidez e pós - parto.

Massagem da Grávida

2009-02-12T19:07:00.002Z

A massagem pode ser uma ferramenta muito útil para o alívio de dor, quer durante a gravidez quer no próprio parto.

O pai poderá ajudar a grávida a relaxar zonas de dor massajando essas áreas.

A massagem deverá ser realizada de uma forma suave, utilizando toda a área da mão e com movimentos pouco amplos. A mão é colocada sobre a zona de dor e realiza pequenos movimentos circulares de deslize. Demasiada pressão e acções vigorosas são dolorosas, pelo que, as mãos deverão manter-se relaxadas ao realizar a massagem.

Normalmente as áreas de maior dor na grávida são ao nível lombar e articulações sacro-ilíacas. De qualquer forma, a grávida pode sentir-se bem com uma massagem que se estenda ao longo de toda a coluna até aos ombros.

A posição para a realização da massagem deve ser confortável para a grávida, podendo esta estar deitada ou sentada.

Durante a primeira parte do parto, enquanto decorre o processo de dilatação, as contracções vão sendo cada vez mais longas, mais fortes e mais próximas.
A dor associada à contracção abrange não só a região lombar como também a metade inferior da barriga.
Durante esta fase, o pai pode, mais uma vez, massajar a mãe para alívio da dor, ao nível da coluna, da forma já referida. Ao nível do abdómen a massagem profunda é totalmente desaconselhada.

Paternidade, uma tarefa para a vida

2009-02-12T15:13:00.004Z

Pense no seu papel como pai
Qual é o papel do pai ao criar os filhos? Como viu o seu pai ao crescer? As noções que trouxe consigo da sua infância influenciam, inconscientemente, o modo como se comporta sendo pai. Pense sobre o modo como quer educar os seus filhos e como se quer relacionar com eles. Não se deixe influenciar por falsos conceitos, como por exemplo “a única responsabilidade do pai é garantir o sustento da família” ou “o papel do pai é dar disciplina”, pois isso só o afastará do seu filho

Respeite a mãe dos seus filhos
As crianças imitarão o comportamento dos pais. Para respeitar a autoridade da mãe, eles devem ver que você a valoriza. Para além disso, o modo como trata a mãe dos seus filhos vai afectar o modo como eles acreditam que as mulheres devem ser tratadas no futuro. Faça isto mesmo que esteja divorciado.

Passe tempo com os seus filhos
Muitos pais negligenciam oportunidades de passar tempo com os filhos. Passam o tempo preocupados com o trabalho e/ou com outros assuntos que, acreditam, irão beneficiar indirectamente os filhos.
Lembre-se que a infância é um período bem curto e que pode proporcionar experiências maravilhosas. Você pode sentir-se cansado e as preocupações do dia-a-dia querem consumir o seu tempo, mas você quer realmente que os seus filhos o vejam como um estranho distante? Se não estabelecer intimidade com seus filhos, enquanto eles são crianças, vai ser mais difícil quando eles estiverem maiores.
Dispense alguns momentos diários para estar com o seu filho a brincar e a conversar. Nesses momentos aproveite para elogiar e evite falar do desempenho escolar, fazer críticas ou impor regras. Devem ser momentos inteiramente dedicados à criança e à construção de uma relação que se pretende que seja para a vida.

Ensine pela palavra e pelo exemplo
Muitos pais acham que as crianças irão crescer e, miraculosamente, distinguir o certo do errado. Não é bem assim. As crianças precisam saber o que é certo e o que é errado e precisam que os pais demonstrem qual é qual.
Tome decisões na frente delas e explique porque decidiu assim. Mostre as escolhas que fez no passado e explique porque funcionaram (ou não). Avalie as suas decisões baseado na seguinte pergunta: "O que eu gostaria que os meus filhos fizessem nesta situação?"

Demonstre afecto
Muitos homens não ficam confortáveis em dar carinho e comunicar o seu amor aos filhos. Quando os pais se mantêm distantes, muitas vezes os filhos pensam que não são amados, que não alcançam os padrões do pai, que não são suficientemente bons. Estes pensamentos formam as raízes da insegurança, podendo levar a uma vida resignada ou a tentativas de compensar os sentimentos de inadequação, que nem sempre são saudáveis.
O toque, os beijos, os abraços, o colo e todas as outras manifestações de afecto são indispensáveis para o crescimento saudável do seu filho.

Boas Práticas

2009-02-10T12:44:00.003Z

Educar uma criança é uma tarefa, ao mesmo tempo, difícil e gratificante podendo sentir-se pouco preparado/a para a desempenhar.
Pequenos gestos, atitudes ou mudanças na forma de comunicar com a criança poderão tornar a sua tarefa de educador mais fácil e farão o seu filho mais feliz.

Alimente a auto-estima dos seus filhos
- Elogie os sucessos do seu filho, mesmo que sejam pequenos;
- Promova a autonomia do seu filho;
- Não compare desfavoravelmente o seu filho com outras crianças;
- Não faça comentários depreciativos sobre o seu filho;
- Diga ao seu filho que o ama mesmo quando não gosta do seu comportamento.

Estabeleça limites e seja consistente na disciplina
- Defina as regras da casa; ajudará as crianças a compreender as expectativas dos pais e a desenvolver o auto-controle;
- Seja consistente, não pode um dia castigar determinado comportamento e noutro ignorar esse mesmo comportamento.

Passe tempo com o seu filho
- Procure passar algum tempo com o seu filho a brincar ou a conversar;
- Crie uma noite especial por semana; nessa noite é o seu filho a decidir como passar o tempo;
- Invente formas de estar ligado ao seu filho (ex. deixe um recado ou um mimo na sua pasta da escola).

Seja um bom modelo
- As crianças pequenas aprendem grande parte do modo como agir a observar os pais;
- Seja um exemplo nas características que pretende promover no seu filho: respeito, amizade, honestidade, generosidade e tolerância.

Invista na comunicação
- Não espere que o seu filho obedeça sempre, simplesmente porque os pais mandam;
- As crianças querem e merecem explicações;
- Envolva o seu filho nas decisões; as crianças que participam nas decisões estão mais motivadas para as concretizar.

Seja flexível e esteja disposto a mudar o seu estilo educativo
- Se fica frequentemente desapontado com o seu filho, isso pode dever-se a expectativas demasiado elevadas;
- À medida que o seu filho cresce irá ser obrigado a mudar a forma como se relaciona com ele.

Conheça as suas necessidades e limitações enquanto Pai/Mãe
- Tenha expectativas realistas em relação a toda a família (pai, mãe e filhos);
- Não tem que ter todas as respostas;
- Foque-se nas áreas que precisam de mais atenção, em vez de tentar fazer tudo;
- Reconheça quando estiver esgotado;
- Descanse da sua tarefa de pai/mãe e invista em si ou no casal;
- Se se sentir feliz também fará o seu filho feliz.

Seja muito carinhoso com o seu filho
- O toque, os beijos, os abraços, o colo e todas as outras manifestações de afecto são indispensáveis para o crescimento saudável do seu filho
- Não se preocupe por achar que está a dar demasiado “mimo” ao seu filho; o mimo se for entendido como afecto, nunca é demais. Cuidado para não confundir mimo com ausência de regras
- Lembre-se: o amor firme é o mais saudável para o seu filho

Exercicios para Alívio e Prevenção de Dor

2009-02-09T16:46:00.008Z

As dores nas costas são comuns na gravidez, devido às alterações decorrentes deste processo. As dores podem aumentar de intensidade ou aparecerem quando a grávida está algum tempo na posição de pé, sentada, quando se inclina para a frente, quando transporta objectos ou quando caminha. A dor pode aparecer numa ou várias regiões.

Os Exercícios de Inclinação Pélvica são importantes para manter os abdominais activos e para mobilizarem as articulações da pélvis e da coluna, ajudando a eliminar tensões musculares.
Deve realizar estes exercícios várias vezes ao dia e em diferentes posições: sentada, de pé, deitada e na posição de gatas. Deve expirar quando o abdómen está numa posição de encurtamento.

Estes exercicios podem ser realizados no carro, no trabalho, enquanto espera por alguma coisa… e na cama, antes de se levantar e antes de adormecer.

Cuidados Posturais

2009-02-03T15:15:00.015Z

Durante gravidez ocorrem mudanças físicas e fisiológicas resultantes das alterações hormonais, do crescimento do bebé e das alterações do peso e postura do corpo.
As articulações aumentam a sua flexibilidade por acção hormonal e a coluna da mãe fica sujeita a maior tensão devido ao desenvolvimento do bebé.

Para que a sua gravidez seja um momento agradável e que o período pós-parto decorra naturalmente, é importante que tenha alguns cuidados com o seu corpo.

A postura no seu dia-a-dia deve ser uma preocupação constante. Tenha em atenção a forma como se senta, com está na posição de pé e como dorme. Preocupe-se sempre em manter as curvaturas naturais da coluna e em alterar de posição várias vezes ao longo do dia.

Posição de sentada

Quando estiver sentada mantenha os pés apoiados no chão e as nádegas no fundo do assento, com apoio ao nível lombar. Se sentir necessidade utilize uma almofada para se encostar de forma a permitir um bom apoio lombar.
A postura em flexão agride as estruturas da coluna podendo provocar lesões nas articulações e, claro, dor.

Posição de pé

A posição de pé é a que permite de forma mais simples uma boa postura.
No entanto, deve preocupar-se em manter-se direita evitando o aumento das curvaturas da coluna.
As actividades realizadas nesta posição, como utilizar uma vassoura ou aspirador, devem ser feitas com movimentos para trás e para a frente, evitando a rotação excessiva do tronco.
Se tem de permanecer muito tempo de pé (por exemplo a passar a ferro) poderá colocar uma elevação de baixo do pé que fica à frente (uma lista telefónica) e ir alternando entre os dois.

Agarrar objectos

Se tem necessidade de agarrar um objecto que está no chão ou numa superfície abaixo da altura da sua cintura, deve dobrar os joelhos e agarrar o objecto junto ao seu corpo, elevando-o à custa da extensão dos membros inferiores. Se o peso for demasiado deve partilhar a tarefa com outra pessoa.

Ao transportar sacos, o peso não deve ser demasiado e deve dividi-lo pelos dois braços, evitando desvios laterais na coluna.
As tarefas que impliquem realização de flexão da coluna devem ser evitadas. Por exemplo, fazer a cama de joelhos permite manter as curvaturas da coluna.
Tarefas que impliquem estar muito tempo na mesma posição devem ser intercaladas com períodos de repouso.

2009-01-15T12:55:00.003Z

Data de nascimento: 15-01-2009 às 12.50